Mercoledi 24 Settembre: LOWER DAY

Squat
105Kg 6+2
105Kg 6+2
105Kg 5+3

Alla grande direi, sono sceso in palestra pensando un po cosi' pensando di essere stanco per la camminata di Domenica, invece perfetto, tutte le tre serie profonde, soprattutto sono risalito moolto piu velocemente del solito, discesa lenta, salita rapida, settimana prsossima vado con 110!! ( il mio ultimo massimale sarebbe 120-125)

Stacco
120Kg 5+2+1
120Kg 5+2+1

Le ultime serie un po schienate, ho aumentato di 5Kg, la setimana prossima rimango con lo stesso peso e sistemo la tecnica

Sumo Squat
115Kg 5+2+1
115Kg 5+2+1

ultima serie fatta lentissima, causa passaggio gente e stanchezza, pero' come tenica credo di esserci, o almeno, il femorale lavora

Leg Curl
50Kg 6+2
50Kg 5+2+ 1/2

se aumento ancora devo trovare dei pesi in giro per la palestra

Gay'SS (abduttori, adduttori, polpacci)
75kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx13
75Kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx10
75Kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx13

HyperExtension
3x15

la sera sono uscito di fretta e nn mi sono pesato, vediamo domani come va