Scusa, Il metabolismo basale 1870Kcal, con il taso di attività medio-bassa arrivo a 2800Kcal, alla fine le Kcal della dieta dovrebbero essere circa +500.
Per quanto riguarda l'allenamento non ne volevo discutere qui!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Scusa, Il metabolismo basale 1870Kcal, con il taso di attività medio-bassa arrivo a 2800Kcal, alla fine le Kcal della dieta dovrebbero essere circa +500.
Per quanto riguarda l'allenamento non ne volevo discutere qui
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stavo pensando se potesse essere sensato ridurre l'apporto calorico nei giorni di rest e nei weekand, in modo da crescere più pulito.
Può esere una scelta azzeccata?
Se la risposta dovesse esser affermativa, di quante Kcal mi consigliate di calare? o mi conviene solo modificare le % dei macronutrienti? o entrambe le cose?
Ultima modifica di carnera; 26-09-2008 alle 02:52 PM
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ok, ho Ricalcolato bene le cose. Riepilogo:
Giorni WO: 3200Kcal
-Cho: 322,5g> 1290Kcal> 40%
-Pro: 199g> 796Kcal> 25%
-Fat: 122g> 1098Kcal> 35%
Nei giorni di riposo cambia poco, solo -20g di cho, +5di fat e -5g di proteine (ininfluente), per via di alcuni cambiamenti del post wo.
-Where Eagles Dare-
Sergio Oliva
In Pre Gara
ma i calcoli con cosa li hai fatti SW??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Cosè SW? li ho fatti con la calcolatrice!
-Where Eagles Dare-
Sergio Oliva
In Pre Gara
con un software intendevo....sei sicuro di essere a 3200??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
in realtà sono 3180 e rotte, ho arrotondato!
Anche perchè mangio sempre qualcosina in più, e non ho contato il Kcal provenienti da verdure (anche se sono pochissime).
Mi sono fatto una tabella con tutti i valori nutrizionali e ho sommato i vari g di macronutrienti. dovrebbe essere abbastanza preciso.
Pensi siano meno?
-Where Eagles Dare-
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