Carnera alle prese con la dieta, diario alimentare.

[zacros]

Scusa Carnera ma potresti mettere bf e metabolismo basale???Vista così ad occhio e croce mi sembra difficile che tu possa crescere pulito o quasi essendo forse un pò alto in kcal

[zacros]

Per l'allenamento invece sul 10x1 al 90% 60" di rest mi sembrano pochi,invece è + fattibile sul 5x5 90" visto che non supererai l'80%.Comunque io la pressa e la leg le avrei messe dopo lo squat come complementari.

[carnera]

Scusa, Il metabolismo basale 1870Kcal, con il taso di attività medio-bassa arrivo a 2800Kcal, alla fine le Kcal della dieta dovrebbero essere circa +500.

Per quanto riguarda l'allenamento non ne volevo discutere qui !

[carnera]

Stavo pensando se potesse essere sensato ridurre l'apporto calorico nei giorni di rest e nei weekand, in modo da crescere più pulito.
Può esere una scelta azzeccata?

Se la risposta dovesse esser affermativa, di quante Kcal mi consigliate di calare? o mi conviene solo modificare le % dei macronutrienti? o entrambe le cose?

[carnera]

Ok, ho Ricalcolato bene le cose. Riepilogo:

Giorni WO: 3200Kcal
-Cho: 322,5g> 1290Kcal> 40%
-Pro: 199g> 796Kcal> 25%
-Fat: 122g> 1098Kcal> 35%

Nei giorni di riposo cambia poco, solo -20g di cho, +5di fat e -5g di proteine (ininfluente), per via di alcuni cambiamenti del post wo.

[The Undertaker]

ma i calcoli con cosa li hai fatti SW??

[carnera]

Cosè SW? li ho fatti con la calcolatrice!