Allego anche l'allenamento che stò seguendo ora solo per dare un'idea di quello che faccio, non è mia intenzione discuterene in questa sede, per ora:

A1
1-SQT :10x1@90% #60''
2-BP :10x1@90% #60''

3-Dips petto:5x8 + trazioni supine :5x5 #60''
4-Rematore manubrio: 4x8 + alzate posteriori 4x12 #60''

5-Curl manubri: 2x4 #90'' 2x6 #60'' 2x10#45''

-polpe + alzate laterali

B
1-DL 10x1@90% #60''
2-Lento 5x5 #90''
3-Panca stretta: 5x5 #90''
4-Pressa 4x10-12 + legext 4x10-12 #60''

A2
-SQT :10x1@90% #60''
-BP :10x1@90% #60''


-Trazioni prone: 5x5 + dips per il petto 5x8 #60''
-Distensioni manubri 4x8 + alzate posteriori 4x12 60''

-Pushdown con corda sopra la testa+curl bilancere ez: 4x10 #45''

-polpe + alzate laterali


Cuffia e abs li faccio a casa 3xweek.