Pasto completo e veloce a colazione

[Garzante]

guarda io x andare all'università mi alzo alle 6 e faccio così

appena alzato: 40g di Glucosio + 30g di Whey

quando sto all'università faccio lo spuntino: 4 fette biscottate integrali + 4 noci (già sgusciate ovviamente)

e appena torno a casa (ore 11:30) faccio la mia colazione completa.. fiocchi d'avena e uova.. alle 2 poi pranzo

[Gymmer]

allora vediamo un po'....cosa si può fare con

100g cereali
marmellata
15g noci
250ml albumi
eventuale frutta, miele,cannella,orzo,latte, yogurt,dolcificante ecc...

nn so qualke mega frullatone o mega creppona