Proggressioni variabili

[carnera]

io ho la terza elementare e atualmente sciolgo le trecce ai cavalli....

Se hai fatto veramente un 6x3 di stacco al 90% con 90 secondi di recupero complimenti vivissimi ,che dirti, ma come ti hanno detto hai sottostimato il massimale.....se non hai rispettato i recuperi le cose cambiano un po ma complimenti lo stesso

i miei dubbi erano soprattutto su questo:

day1
PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
panca stretta 8x5 80% con 90 sec
french press 3x6 80% con 90 sec
tirate al petto presa larga
crunch vari

perche ammettiamo che tu faccia un 8x5 all'80% poi l'8x5 di panca stretta all'80% come lo fai??

Quoto, semplicemente non sei (riferito a davide87) pratico di percentuali, anche io all'inizio facevo fatica a raccapezzarmci, ma poi si impara!

[Nemintek]

Ma che roba sono tutte ste %? Vi hanno detto che diventate più grossi se le usate? Mah...

Se proprio proprio le volete usare, usatele solo in panca, squat e stacchi e stop.

Vedere % in esercizi come french press e cagatine simili mi mette i brividi.

[carnera]

Esatto!

[DaViDe87]

mi scuso ancora x il nervosismo!!nn era mia intenzione.
cmq lasciate stare la scheda postata all 'inizio....era solo un idea...la scheda che seguo è uno split abc monofrequenza!
due tre ex fondamentali a die con 6x390%...e in questo programma x ovviare al problema di fare panca al 90% e dopo tri sempre al 90% li metto in due gg diversi!!!!
io ora i miei massimali li conosco tutti.,...mi alleno da oltre un anno e quindi una leggera anzianità muscolare la ho...se poi effettivamente ho un max più alto di quelloche credo...bè è possibile ma credo che l'errore sia al 5% nn di più
solo una cosa posso dire difetta in un 6x3....al 90%....è distruttiva a livello nervoso!!!

[DaViDe87]

errore mio..io le percentuali le sto usando solo x i base!!!la scheda postata all inizio non è quella che seguo.......lo avevo precisato!!!!!