un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[zacros]

Tranquillo Clà,appena passano sti esami tornerà tutto nelle norma

[menphisdaemon]

Claudio, succede a chi come noi passa molto tempo sui libri: il crollo è inevitabile. Personalmente arrivo a pochi giorni dall'esame in cui mi sveglio alle 5 di mattina..poi,una volta fatto, crollo di tensione e grandi dormite con dolori dappertutto. Ti consiglio di prenderti una settimana in cui i libri non li tocchi nemmeno...io faccio così e mi trovo bene. Ho fatto l'esame martedi scorso e penso di riprenderli mercoledì i libri...

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, nn vedo l'ora
purtroppo lo studio nn è mai abbastanza ed i ritmi dell'università sono davvero incalzanti
non posso permettermi di restare indietro con le materie anche perchè mi sono rotto di fare lo studente e voglio fare il medico al + presto

[marcoevfurn]

Forza Claudio! Fai l'esame e poi torni più in forma che mai!

[cressi007]

continua a resistere claudione!! questi tempi stressanti gia passeranno

[°°sOmOja°°]

visto che nn tengo niente da fare (a parte l'esamuccio ma sono dettagli )
mi diverto a buttare giù qualche bozza di ABA\BAB per le prox settimane
questo è il SOMiugato non-WS

Split A : Panca ME (projected max 160kg)
-CORE – ME style:
oBoard 5\board 5\board 10\board 10: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP + board 5cm (+ bands): 4-6x4-6
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B2: Stacco ME (projected max 220kg)
-CORE – ME style:
oStacco (classico\sumo) raw\con cinta\equipped\+ bands\PinPull\sumo: 1RM\3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oStacco e varianti\+bands: 6-8x3-1 @55-65% (120-145kg) - DE style
oOppure: 6x1 @75-80% (165-175kg)
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20


Split A : Panca DE (projected max 160kg)
-CORE – DE style:
oRaw\raw\board 5\board 5: 9x3 @60% di 160kg (95kg) + bands
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP\ + board 5cm (+ bands): 4x8-10
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B1: Squat ME (projected max 180kg)
-CORE – ME style:
oSquat raw\pinsquat\squat fasce\squat corpetto: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oSquat raw\PinSquat\box alto\GM: 8x3\4x4\5x5\6x6 - DE style
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20

in effetti il "massimale auspicato" per lo squat è bassino ma ancora nn posso progettare un massimale equipped, lo farò tra un pò di tempo
quello invece dello stacco è un massimale auspicato RAW, con il corpetto immagino di avere una decina di kg in +, niente di straordinario comunque.
per la panca invece sono impavido, vorrei onorare la F6 38 di tonymusante, vediamo cosa succede tra qualche settimana quando ho intenzione di testarmi

[lukenadal]

forza Somo è l'esame il vero stacco più importante!!!!!

[kingdestroy]

molto bene somoja....

spero che i tuoi allenamenti diano i suoi frutti allora....

io continuo per la famosa strada che abbiamo impostato assieme....

sto prendendo praticità con le board piano piano....

iniziero' venerdi' gli allenamenti DE con gli elastici...

e finalmente provero' la maglia f6 40 con te lunedì 29....

vediamo come andrà....facci sapere per l'esame....

_.:ReAcCiAiO:._

[°°sOmOja°°]

24 settembre 2008
bench press ME
oggi sono troppo contento!
ho fatto un doppio PR!

1°PR
esame di fisiopatologia delle malattie umane: 30
sono davvero soddisfatto, penso di aver fatto anche una discreta figura
le domande:
- (renale): ruolo del calcio nell'insufficienza renale cronica
- (cardiaco): tamponamento cardiaco
- (metabolico): fisiopatologia del diabete mellito tipo II

2 ore di riposo e poi in palestra (ore 18.00)

2°PR
panca raw
5x40kg
3x70kg
3x90kg
2x110kg
board 10cm
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg NO
1x165kg PR!! + 5KG
board 5cm
3x3 @120-130-130kg
panca stretta
5x5 @100kg

un bell'allenamento dipanca, eppure pensavo di fare il botto dopo lo stress dell'esame

Rematore bil.
8x60kg
8x80kg
2x6 @110kg
2x4 @120kg
2x6-8 @110kg

alzate laterali alla maiala
10x12kg
10x16kg
3x8 @20kg

curl manubrio ad un braccio senza rest
3x8 (presa supina) @20kg
2x12 (hammer) @20kg

per questa volta niente addome

p.s. spero di sgonfiarmi in questi giorni, naturalmente nel pre-esame mi sono gonfiato a mò di zampogna, al solito mio, anche se il peso tuttosommato nn è esagerato (68.7kg oggi)

[Boromir]

un bell'allenamento dipanca, eppure pensavo di fare il botto dopo lo stress dell'esame

Avrai avuto ancora adrenalina in circolo Complimenti sia per l'esame che per il PR

[marcoevfurn]

Per fortuna che eri sotto stress, se no che facevi? 35 all'esame e 175 di board?
Comunque complimenti per i due PR!

[zacros]

E bravo al SOMO.

[menphisdaemon]

Complimenti e rep+

[VPower]

[lukenadal]

Bravo bravo!!