Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Jaime = E.T. ... quei manibri riesce a sollevarli con il dito medio il cui polpastrello si illumina . Scehrzo Rob

eheheheh può darsi!

Passiamo all'allenamento odierno ragazzi...


6° Settimana

Mercoledì 24 Settembre 2008


Panca 4x4 85% - 25kg per parte - 4'

Comincio col dire che mi pare di non aver incrementato una sega o quasi la mia forza sulla panca. Però potrebbe essere solo un inganno e ritrovarmi alla fine di questa scheda con i massimali relativamente più alti. attenderemo.
sta di fatto che ho completato le 4x4 aggiungendo 1 kg in più per parte, però non riesco a poggiare il bilanciere sul petto e lo lascio a circa 10 cm.


Panca Alta Manubri 3x6-6-5 - 52kg - 2'

Sono riuscito a sollevare 1 ripetizione in più della scorsa settimana per le ultime due serie, laddove erano 5 e 4. Bene!


Military Press Bil. in piedi 3x6-8-9 - 30/26/22kg - 1' e 30''

Meglio della scorsa settimana dove avevo fatto 4 rip alla prima.


Tricipiti su due panche + sovrappeso 3x10-10-8 - 20kg/30kg/35kg - 1'

Quest'esercio è un must per me. Mi piace, riesco bene ad eseguirlo e alla fine ho i tricipiti belli spompati.


Che ne dite? Sto procedendo bene?

[tattoos]

Personalmente preferisco il DIP a corpo libero piuttosto che fra due panche...

[Jaime]

Sinceramente anche io avrei fatto DIP però c'è un piccolo problema.
Prima di intraprendere il ciclo russo mi allenavo con ripetizioni medio-basse per un totale di circa 10 serie per i muscoli grandi e circa 6 per quelli piccoli. Nella sessione per i pettorali facevo DIP appesantite e sono arrivato a caricarci 35kg, un carico davvero elevato per il mio corpo. Alla fine avevo petto e tricipiti a fuoco. Però il problema si presentava all'ultima serie, quando risalivo e toglievo le mani dalle sbarre per terminare l'esercizio; un dolore abbastanza fastidioso nei pressi della scapola destra.
Ho optato in queste 8 settimane di sospendere i DIP per non far aumentare i dolori e contavo di riprenderli all'inizio della prossima scheda.

Da cosa può dipendere il dolore? Considerate che una volta terminato l'esercizio il dolore era una specie di fitta forte e poi nulla più.

[Jaime]

Ragazzi potete rispondere alla mia domanda precedente? Mi aiutereste molto...

Intento inserisco l'ottimo workout di oggi!



Venerdì 26 Settembre 2008

Stacco 4x4 90% - 110kg - 4'

Ben 6 kg in più della settimana scorsa. In effetti il mio 90% segnava 107 e qualcosa, ma alla fine mi sono detto: ***** proviamoci, mi sento una bomba oggi! E così è stato, e alla fine le ho completate tutte quante. Bisogna sentire il proprio corpo, ed io l'ho fatto!


Trazioni Supine sbarra + sovraccarico 10kg - 3x8-5-4 - 2'

La prima serie è stata superlativa, mentre le altre hanno subito un calo, ma era da aspettarselo. Cmq prima serie = 2 rip in più della settimana scorsa


Scrollate manubri 3x8 - 68kg - 2'

Anche qui c'è stata l'aumento ragazzi: 4 kg in più della scorsa settimana.
Mi sento gasato!


Lower Abs In and Out Ball 3x25 - 15 - 10 - 30''

Lumbar Roll Ball 3x15 - 30''

Crunch Ball 2x15 - 30''

[Jaime]

ottimo recupero oggi. Pochi doleretti ai trapezi e basta.

Potete risolvermi quel quesito che vi ho postato un paio di messaggi fa?

Thanxxxxxxxxxxx

[Jaime]

Oggi mi aspetta un notevole impegno con il 3x3 all'85%.
Intanto si avvicina la conclusione delle 8 settimane e mi appresto a fare una scheda di massa.
Già da 6 settimane sto mangiando il doppio di prima e sto incrementando il peso, credo in maniera corretta. Ancora mi si vede l'addome, ma non come prima, però c'è.
Ho passato da 64 kg a 66kg in queste 2 settimane.

Come imposterò la scheda per la massa?

Inanzitutto voglio fare 4 giorni la settimana perché credo siano ottimali.

Meglio dividere in una sequenza ABCD, oppure ABAB?

La mia idea era quella di fare questo tipo di allenamento:

GIORNO A: Gambe - Polpacci - Addome

Squat 3x6 - 1x8/10
Pressa 3x8
Affondi 2x8
Leg Curl 3x8/6
Calf in Piedi 3x20 (considerate che i polacci ce li ho messi bene e belli svenati anche in massa).

Addome a piacere cambiando gli esercizi. In questo giorno escluderei gli obliqu che farei invece nel 3° giorno di allenamento.

GIORNO B: Pettorali - Bicipiti

Panca Piana 3x6 1x8/10
Press Manubri P.Alta 3x8/6
Parallele 3x8 con sovraccarico

Curl in piedi con bilanciere 4x6
Panca Scott 3x8/10

GIORNO C: Spalle - Tricipiti - Addome

Military Press In piedi con bilanciere 3x6 - 1x8
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri 3x8

Panca stretta 3x8
Cavi alti 3x8/6

Addome

GIORNO D: Schiena -
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 3 serie
Rematore bilanciere 3x8/6


questo potrebbe essere uno schema per ABCD.

Troppe serie?
Poche o troppe ripetizioni?
Esercizi sbagliati?

Che ne dite?

Mi aiutate a correggere e fare una bella scheda dopo questo periodo di forza?

[Jaime]

Eccoci all'allenamento odierno...

7° Settimana

Lunedì 29 Settembre 2008

Riscaldamento: 5 minuti di cyclette

Serie di riscaldamento: Squat 1x6 60kg - 1x4 80kg

Squat 3x3 95% ( ma io in realtà ne ho eseguite 4x3 95%) - 104kg - 4'

Squat perfetto stavolta! Non ho sentito neanche l'incremento di peso e ho portato a termine le serie senza morire. Alla fine quando segnavo le serie, mi sono accorto che ne ho fatta 1 in più del previsto, quindi 4

Affondi Bilanciere 2x8 - 80kg - 2'

Gambe fortissime oggi. Non so perché ma pompavano di brutto

Leg Curl 3x8 - 24kg - 1'

Calf in piedi 2x20 - 120kg - 1'


Abs alla sbarra 3x20-15-12 - 30''

Crunch 3x15


Sono soddisfatto in pieno!

Mi date un'occhiate ai post precedenti? Ho fatto una domanda di carattere medico e ho iniziato a progettare la prossima scheda.

Grazie a tutti e buonaserata!