Proggressioni variabili

[DaViDe87]

mi disp ma ce la faccio...testato oggi.....
stachi da terra....cioe bicipite femorale 135 kg...6x3 al 90%
trazioni supinate passo stretto....mio peso 85 kg + zavorra35kg...6x3 90%
arm curl bilanciere sagomato....53 kg totali 6x 3 90%
l'unica serie in cui nn riesco è il petto dove scalo cosi:
6x3-3-2/3-2-1-1 con 95kg fissi.

[carnera]

Uff, non vuoi capire, se ce la fai non è il tuo 90%, hai sottostimato il tuo 1rm.

Devi esserne felice!

[Cristianino]

Ma scusa tu conosci i tuoi massimali di tutti gli esercizi?

Probabilmente se fai 6x3 con 135 questi non saranno il 90% del tuo massimale, perchè con il 90% in genere ci fai 3 rep alla morte a meno che te il 6x3 lo fai con 10 minuti di recupero a serie.

Ciao

[DaViDe87]

sarò più alto di massimale allora.....pausa tra gli esercizi ......dai 90 ai 180 sec
questo è quanto!!

[carnera]

Non capisco il tuo atteggiamento. non è possibile fare un 6x3@90", se hai fatto un 6x3 vuole dire che il peso utilizzato non era il tuo 90%1rm ma meno, dunque il tuo massimale risulta più alto di quello stimato.
Le percentuali dell'1rm fino ad un certo livello sono attendibili quasi matematicamente, è già moolto difficile tirare un 3x3@90%!

[DaViDe87]

io posso solo dirti che ho fatto i massimali settimana scorsa....questa ho fatto il calcolo con il -10% e i pesi che ho alzato erano quelli,,,,,ora...i trainer che mi allenano mi hanno riferito che un 6x3 all 85-90% è un allenamento da forza base e soprattutto...che è possibile farlo!
ora io sono di natura uno che non da fiducia, ma vorrei sapere che referenze avete x dare i consigli che date...nn fraintendere, non sto accusando nessuno!!!!voglio solo sapere con chi mi confronto....visto che avevo dei post con un tizio che mi diceva che lui era forte grosso e sapeva allenarsi ecc ecc...mi ha postato una foto e dire che faceva ridere è un eufemismo!
scusate lo sfogo....

[Cristianino]

Forse non hai capito!

3 ripetizioni al 90% sono praticamente ad esaurimento.

Però potrebbe essere possibile se ti alleni da poco dove i carichi salgono velocemente e quindi presto il tuo 90% diventa magari un 80%.

Ad ogni modo questo è un forum tu dici la tua noi diciamo la nostra non ti dobbiamo nessuna referenza, sei tu che hai chiesto che volevi che ti dicessimo? Nessuno ti ha mica detto "No hai sbagliato DEVI fare così!".

Sono semplici opinioni se non ti fidi e vuoi fare come ti pare amen.

CIao

[stefanopunk]

io ho la terza elementare e atualmente sciolgo le trecce ai cavalli....

Se hai fatto veramente un 6x3 di stacco al 90% con 90 secondi di recupero complimenti vivissimi ,che dirti, ma come ti hanno detto hai sottostimato il massimale.....se non hai rispettato i recuperi le cose cambiano un po ma complimenti lo stesso

i miei dubbi erano soprattutto su questo:

day1
PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
panca stretta 8x5 80% con 90 sec
french press 3x6 80% con 90 sec
tirate al petto presa larga
crunch vari

perche ammettiamo che tu faccia un 8x5 all'80% poi l'8x5 di panca stretta all'80% come lo fai??

[carnera]

io ho la terza elementare e atualmente sciolgo le trecce ai cavalli....

Se hai fatto veramente un 6x3 di stacco al 90% con 90 secondi di recupero complimenti vivissimi ,che dirti, ma come ti hanno detto hai sottostimato il massimale.....se non hai rispettato i recuperi le cose cambiano un po ma complimenti lo stesso

i miei dubbi erano soprattutto su questo:

day1
PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
panca stretta 8x5 80% con 90 sec
french press 3x6 80% con 90 sec
tirate al petto presa larga
crunch vari

perche ammettiamo che tu faccia un 8x5 all'80% poi l'8x5 di panca stretta all'80% come lo fai??

Quoto, semplicemente non sei (riferito a davide87) pratico di percentuali, anche io all'inizio facevo fatica a raccapezzarmci, ma poi si impara!

[DaViDe87]

mi scuso ancora x il nervosismo!!nn era mia intenzione.
cmq lasciate stare la scheda postata all 'inizio....era solo un idea...la scheda che seguo è uno split abc monofrequenza!
due tre ex fondamentali a die con 6x390%...e in questo programma x ovviare al problema di fare panca al 90% e dopo tri sempre al 90% li metto in due gg diversi!!!!
io ora i miei massimali li conosco tutti.,...mi alleno da oltre un anno e quindi una leggera anzianità muscolare la ho...se poi effettivamente ho un max più alto di quelloche credo...bè è possibile ma credo che l'errore sia al 5% nn di più
solo una cosa posso dire difetta in un 6x3....al 90%....è distruttiva a livello nervoso!!!