Oggi si inizia l'ultimo meso!
Meso3 - WK1 - Mercoledì 24/09/08
Box Squat 1x1@80% rest 2.30
5@40
Triple
50
65
75
Singole
85
95
102,5
107,5
Ovviamente leggero! Ho lavorato più che altro sulla tecnica. Ho diminuito l'angolo dei piedi e mi sono trovato molto bene! Sono riuscito ad essere più stabile e ho sentito meglio il lavoro di tutta la catena cinetica posteriore.
Stacco 3x3@70% Rest 2.00
5@60; 3@80; 100; 110
3x3@120
Ero ancora un po' affaticato dalla seduta di lunedì, un po' lenti ma più che discreti.
Panca (3 grip) 3x3@70% rest 45''
20@20; 5@35; 3@45; 50; 55
3x3@60
Il lavoro con gli elastici si è fatto sentire! Sono riuscito ad essere veloce anche al 70% e soprattutto la velocità di risalita è rimasta costante anche in chiusura. Sicuramente li utilizzerò anche più avanti, magari inserendoli anche sullo squat dove non riesco a mantenere la velocità costante.
Trazioni Rest 2.00
5x4@BW
Sit Up Rest 1.30
3x8@10
Side bend Rest 1.00
3x8@30
Calf con manubrio rest 1.00
3x12@25
Buon allenamento! Finalmente ho ripreso la condizione!
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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