Diario di Centaur

[Centaur]

Mercoledì 24 Settembre

Panca Piana: 4x65Kg/6x60Kg/8x55Kg
Squat: 3x6 60Kg
Lento Avanti: 4x8 40Kg
Shrugs: 4x8 50Kg
Dips: 4x8 bw

Lunedì ho "dovuto" saltare allenamento, avevo le gambe troppo stanche per una gita in montagnia della domenica, quindi oggi ho alzato un po' lo squat che infatti è andato bene, panca sono piuttosto soddisfatto. Credo che i 2 colpi di settimana prox a 70Kg siano fattibili, sto recuperando bene. Lento troppo pesante, infatti sugli ultimi 1/2 colpi della 3a e 4a serie ho spinto tantissimo di gambe. Tricipiti in fiamme!!!

[Centaur]

Venerdi 19 Settembre

Stacchi: 4x90Kg / 6x85Kg / 8x80Kg
Panca Piana: 3x6 60Kg
Trazioni supine: 3x8 bw
Rematore manubri: 3x8 22Kg
Curl manubri: 3x8 14Kg

Dopo le trazioni mi sentivo fiacco, con qualche piccolo giramento di testa, ho fatto il rematore maluccio e ho abbassato il peso del curl, addominali proprio non me la sentivo di farli... Boh, si recupera lunedì...