piccolo infortunio di percorso
devo aver impostato male qualcosa nel setup della panca stretta
e mi sono ritrovato a sovraccaricare il collo con conseguente comparsa di un dolorino alquanto fastidioso
probabilmente sono troppo abituato all'arco e quando lo accentuo meno faccio danni
massaggino con il voltaren e un po sembra già migliorare

allenamento di ieri
giorno 2 : heavy low - easy up

stacco dai rialzi (bilancere a 14cm) 4x3@160 1x2@165 2x2@170 1x2@165
la piramidina delle doppie è dovuta a
i primi 165 facili
2a reps 2a serie a 170 pseudo-cedimento tecnico(tendenza a perdere la durezza della schiena) quindi decido di scendere di 5kg
nota questi 8 cm di traettoria in più sembrano un'infinità

panca stretta 4x5@85 con fermo al petto e buon buffer (2 reps)
poi il danno 1x3@85 con la 4 reps che mi rimane sul petto visto che è entrato il fastidiossimo dolore nel collo
e dire che buffer a livello muscolare c'era
poi forse sono stato stupido perche al posto di lasciare il bilancere sulle barre di sicurezza
ho aperto un po la presa e spinto per chiudere l'alzata
credo che sia stato un errore quantomeno per il collo

complementari

kettlebell bent press 4x3 (facendo destro-sinistro-destro-sinistro-destro-sinistro)
poi 2x3,2,1 (3 dx, 3 sx, 2dx,...)
il raddoppio del numero di ripetizioni nelle ultime 2 serie è dovuto al fatto che ho iniziato a capirci qualcosa con il movimento

trazioni presa stretta 8-6-4-2-2 metodo 10" di recupero per ogni reps fatta
per curiosità ho provato le trazioni in delaoad (con gli elastici)
commento : entreranno sicuramente nella programmazione futura

addome

nota nelle chin up sono troppo indietro ok peso +95 però urge una mini specializzazione

pensavo di basarmi su una frequenza abbastanza elevata (3xweek) utilizzando vari tipi di stimolo
giorno 1 sovraccarico (5-6 doppie con al max 1-2 di buffer recupero sui 2')
giorno 2 deload con gli elastici (lavoro su triple esplosive)
giorno 3 volume tipo un 4/5x5/6 recupero medio 90"circa

rispetto allo schema attuale ci sarebbe una piccola trasgressione
il giorno 3 infatti cadrebbe di venerdi dove in teoria non dovrebbero esserci i complementari
trasgressione che però non penso mi pregiudichi seriamente l'allenamento settimanale