allenamento 23/9

ieri ho fatto un po di test sullo squat, per vedere cosa riesco a fare...

squat
4x47kg, 3x57kg, 3x67kg, poi 3x5x71-74-77 + 2x3x75 rec 1.30'' (abbondanti)

panca
4x47kg, 3x52kg, 3x58kg, poi 5x5x65kg rec 1.30''

rematore
4x47kg, 3x52kg, 3x57kg, poi 5x5x62kg rec 1.30''

addominali

per quanto riguarda lo squat volevo un po capire qual'è il mio 5RM attuale, perciò dopo il riscaldamento ho fatto 3 serie a slaire (poco) fin dove sentivo di poter fare 5 ripetizioni. mi son fermato a 77kg. dopodichè sentivo di non riuscire a fare piu di 1 o 2 rip con questo peso, perciò ho scalato un po (2kg, piu psicologico che altro). presumo che il fatto di non riuscire (con esecuzione e accosciata passabili) a fare piu di 3 rip a 75kg indichino che con il 77 ho dato il massimo... però non so, magari ho solo toppato il riscaldamento. venerdi provo a vedere quante riesco a farne di serie a 77kg. una cosa: probabilmente con il crescere dei chili devo ottimizzare un po tutti i muscoli a disposizione, ma ieri nella serie pesante quando si trattava di risalire dal "buco" azz se l'ho sentiti gli addominali contrarsi per stabilizzare la schiena!

nella panca sono riuscito a chiudere bene i 65kg, spingendo anche con le gambe. approposito di gambe, ero convinto di aver ormai capito come spingere, invece non avevo capito un favello! ieri mi sono proprio concentrato sullo stringere i glutei, sentire la pressione dei piedi e la tensione delle cosce, arcuando la schiena (sembra la descrizione di una scena porno -.- ). non so dire per adesso che effetto abbia avuto sulla resa nell'esercizio, però l'ho fatto lo stesso ^^

il rematore infine è venuto piuttosto bene. non in tutte le ripetizioni riesco a toccare il petto basso, ma credo sia una questione di esecuzione corretta (e traiettoria) che non sempre mi riesce, perchè non c'è differenza tra le prime serie e l'ultima, sono capace di toccarmi il petto alla 25a rip ma non alla, chessò, 10a. però sento che pure glutei e femorali lavorano e parecchio, e mi sforzo di mantenere sempre il busto perpendicolare al suolo con la schiena bella estesa e rigida.