io credo che le % siano utili a chi realmente le usa abitualmente e ha un buon rapporto muscolo SNC. altrimenti meglio fare a sensazione.
questo perchè mentre un pl non riuscirebbe a fare un 6x3@90% un canottiere (non uno con la canotta) riesce a fare anche 1x10@90%
insomma a secondo del tipo di allenamento che fai le % sfasano.

per la progressione che hai fatto te meglio lasciar perdere.
parti da cose semplici se non hai mai fatto schemi di forza fai
5x4
6x3
8x2
poi mano a mano che migliori divena troppo dura e passi ad altro.