un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

visto che nn tengo niente da fare (a parte l'esamuccio ma sono dettagli )
mi diverto a buttare giù qualche bozza di ABA\BAB per le prox settimane
questo è il SOMiugato non-WS

Split A : Panca ME (projected max 160kg)
-CORE – ME style:
oBoard 5\board 5\board 10\board 10: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP + board 5cm (+ bands): 4-6x4-6
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B2: Stacco ME (projected max 220kg)
-CORE – ME style:
oStacco (classico\sumo) raw\con cinta\equipped\+ bands\PinPull\sumo: 1RM\3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oStacco e varianti\+bands: 6-8x3-1 @55-65% (120-145kg) - DE style
oOppure: 6x1 @75-80% (165-175kg)
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20


Split A : Panca DE (projected max 160kg)
-CORE – DE style:
oRaw\raw\board 5\board 5: 9x3 @60% di 160kg (95kg) + bands
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP\ + board 5cm (+ bands): 4x8-10
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B1: Squat ME (projected max 180kg)
-CORE – ME style:
oSquat raw\pinsquat\squat fasce\squat corpetto: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oSquat raw\PinSquat\box alto\GM: 8x3\4x4\5x5\6x6 - DE style
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20

in effetti il "massimale auspicato" per lo squat è bassino ma ancora nn posso progettare un massimale equipped, lo farò tra un pò di tempo
quello invece dello stacco è un massimale auspicato RAW, con il corpetto immagino di avere una decina di kg in +, niente di straordinario comunque.
per la panca invece sono impavido, vorrei onorare la F6 38 di tonymusante, vediamo cosa succede tra qualche settimana quando ho intenzione di testarmi