Diario di 555

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Allenamento Lunedi 22, UPPER

Panca
80 5+2+1
80 5+1+1+1/2
77.5 4+1+1+1

Rematore
72.5 5+3
72.5 5+2+1
72.5 5+2+1

mi sembrava di tenere anche la schiena decisamente piu dritta

Military Press
42.5x4 40x4
40 5+3

ho provato 42,5 ma dopo i primi colpi mi sono fermato perchè mi sembrava di farli malissimo, ma con 40 sono andato molto meglio, nn capisco l'aprtura della braccia, è un po piu delle spalle? mi sa che la tengo troppo ampia

Trazioni con sovrappeso
15Kg 4+1+3/4
15Kg 3+1

15Kg sono troppi, scendo a 12.5

Dips
15Kg 6+2
15Kg 5+2+1
15Kg 5+2+1

Ok, prossimo giro vedo se aumentare a 17 o tenere 15

Curl Bilancere
16Kg 6+2
16Kg 6+2
16Kg 5+3

Serratus su panca inclinata
3x 15 50K

ABS Raikonnen
4x15

l'ho fatta con bilancere e spalle al muro, prossima volta provo con 17.5

domani sera mi peso vediamo se è confermato l 82Kg di peso

vediamo come andra' la seduta Lower di domani nonosgtante la camminata di domenica, anche se dovrei smaltirla al 100% per domani

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Mercoledi 24 Settembre: LOWER DAY

Squat
105Kg 6+2
105Kg 6+2
105Kg 5+3

Alla grande direi, sono sceso in palestra pensando un po cosi' pensando di essere stanco per la camminata di Domenica, invece perfetto, tutte le tre serie profonde, soprattutto sono risalito moolto piu velocemente del solito, discesa lenta, salita rapida, settimana prsossima vado con 110!! ( il mio ultimo massimale sarebbe 120-125)

Stacco
120Kg 5+2+1
120Kg 5+2+1

Le ultime serie un po schienate, ho aumentato di 5Kg, la setimana prossima rimango con lo stesso peso e sistemo la tecnica

Sumo Squat
115Kg 5+2+1
115Kg 5+2+1

ultima serie fatta lentissima, causa passaggio gente e stanchezza, pero' come tenica credo di esserci, o almeno, il femorale lavora

Leg Curl
50Kg 6+2
50Kg 5+2+ 1/2

se aumento ancora devo trovare dei pesi in giro per la palestra

Gay'SS (abduttori, adduttori, polpacci)
75kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx13
75Kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx10
75Kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx13

HyperExtension
3x15

la sera sono uscito di fretta e nn mi sono pesato, vediamo domani come va

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Allenamento Venerdi 26: Full Body

Pressa + Leg Extension
120x5 40x5
120x5 40x5
120x4 40x5
115x5 40x5


Spinte Inclinata + Croci
30x5 14x4
30x5 14x4
30x5 14x4

Lat machine triangolo Push Down
65x6 25x5
70x5 25x5
70x5 25x5

Nn trovo un esercizio serio per dorso, schiena alta, (rematore e trazioni le faccio il giorno up) consigli?

Lento avanti man alzate lat
24x5 105
26x4 10x5
26x4 10x5

Panca stretta Pigiate
62.5x5 30x6
62.5x5 35x5
62.5x5 35x5

Curl Bilancere + Manubri
12.5x5 14x5
12.5x5 14x5
13x5 14x5

ABS batman

Peso 82.2 +2kg circa in un mese

[HokaHey87]

per la schiena gli esercizi seri multiarticolari pesanti sono quelli, piuttosto potresti fare due volte le trazioni modificando la presa, piuttosto che la lat machine

P.S. Siamo abbastanza simili sia come carichi che come struttura fisica...età e anzianità d'allenamento?

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Ciao!

grazie del consiglio, le provero' a presa larga

tinei conto che i miei massimali sono di 3-4 mesi fa, quindi nn aggiornato, cmq sono 1.94 e moooolto magro

[circle69]

\tinei conto che i miei massimali sono di 3-4 mesi fa, quindi nn aggiornato,

giusto quando vieni al vikingside a dargli un'aggiornatina
mi sa che 30kg sul totale riesci a metterli

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io credo anche qualcosa in piu..

spero 100 Panca, credo 130/135 Squat e 145/150 stacco, forse nello stacco qualcosa in piu