Proggressioni variabili

[stefanopunk]

[quote=DaViDe87;420835]

day1
PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
panca stretta 8x5 80% con 90 sec
french press 3x6 80% con 90 sec
tirate al petto presa larga
crunch vari

quote]

ma hai mai provato a lavorare con quelle percentuali di carico per 3-4 esercizi di fila??

[Visione]

io credo che le % siano utili a chi realmente le usa abitualmente e ha un buon rapporto muscolo SNC. altrimenti meglio fare a sensazione.
questo perchè mentre un pl non riuscirebbe a fare un 6x3@90% un canottiere (non uno con la canotta) riesce a fare anche 1x10@90%
insomma a secondo del tipo di allenamento che fai le % sfasano.

per la progressione che hai fatto te meglio lasciar perdere.
parti da cose semplici se non hai mai fatto schemi di forza fai
5x4
6x3
8x2
poi mano a mano che migliori divena troppo dura e passi ad altro.

[DaViDe87]

il 6x3 sono sei serie da tre rip al 90%!!!

[carnera]

Non puoi riuscire fisicamente a fare 6x3@90%, dopo la pima, max seconda serie perderesti delle rep, devi tenere del buffer, tipo 85%...

[DaViDe87]

mi disp ma ce la faccio...testato oggi.....
stachi da terra....cioe bicipite femorale 135 kg...6x3 al 90%
trazioni supinate passo stretto....mio peso 85 kg + zavorra35kg...6x3 90%
arm curl bilanciere sagomato....53 kg totali 6x 3 90%
l'unica serie in cui nn riesco è il petto dove scalo cosi:
6x3-3-2/3-2-1-1 con 95kg fissi.

[carnera]

Uff, non vuoi capire, se ce la fai non è il tuo 90%, hai sottostimato il tuo 1rm.

Devi esserne felice!

[Cristianino]

Ma scusa tu conosci i tuoi massimali di tutti gli esercizi?

Probabilmente se fai 6x3 con 135 questi non saranno il 90% del tuo massimale, perchè con il 90% in genere ci fai 3 rep alla morte a meno che te il 6x3 lo fai con 10 minuti di recupero a serie.

Ciao

[DaViDe87]

sarò più alto di massimale allora.....pausa tra gli esercizi ......dai 90 ai 180 sec
questo è quanto!!