Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee

wo di oggi 23/09/08

Squat
risc 70 90 100 110

1x5 120
1x5 125
1x5 130
2x5 120
1x8,5 110
2'

altri 10 kg in piu' rispetto allo scorso wo... sono contentissimo
sono rimasto seduto sulla panchetta con i 110...

Leg extension
5x10 + 1xstripping
80 kg
1'

Affondi
2xmax
20 kg
1'
leggeri alla morte

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Stacco gt
risc 50 70
3x10
90 kg
1'
... li reintroduco con calma, faccio un preaffaticamente alla leg curl cosi' carico di meno e vado cauto... leggeri cmq

Polpacci manubrio
4x10xlato
26 kg
40''


voto 9


cioooo

[Boromir]

Bel PR di panca. Complimenti

[Teo86]

grazi boromir

[Teo86]

ueeee

wo di oggi 30/09/08

Squat
risc 70 90 100 110

1x5 120
1x5 125
3x5 130
1x4 120
1x6 110
2'

sono crollato poi coi 120...
incredibile il 3x5 130, non pensavo di riprendermi cosi' in fretta

Pressa
4x8
220 kg
1'

Leg extension
3x10 + 1xstripping
80 kg
1'


Leg curl
4x8
80 kg
1'

Pin pull tensione continua
risc 50 70 90
4x10
100 110 110 100 kg
1'
ottimo, bell'esericizio, col preaffaticamento alla leg curl i pesi stanno bassi e va meglio per la schiena

Polpacci manubrio
4x10xlato
26 kg
40''


voto 10


ciaooo

[Teo86]

coloro il diario con una foto di 2 anni fa

[Eliwood]

Grandissimo TeoZ per la panca piana e per tutto

[Corvette]

Buono lo squat!!

Le zampe spingono

[Teo86]

Grandissimo TeoZ per la panca piana e per tutto

te se continui cosi' 1 anno e mi becchi

Buono lo squat!!

Le zampe spingono

grazie boss

[Eliwood]

te se continui cosi' 1 anno e mi becchi

***** se mi carichi ahah . Io intanto mi concentro sui miei 77 kili e mezzo

[Teo86]

Provaci.

A me sembra valido. A mio avviso starei ancora un pelo sotto con i carichi.

grazie che almeno tu mi hai risposto.. per adesso tengo cosi', vedremo poi il 5x5 e il 4x4

wo di oggi 07/10/08

Squat
risc 70 90

8x6 115 kg
2'

facili, ma che pump e male alle gambe...
tengo cosi', stesso discorso della panca[pero' ancora piu' nello squat, dato che piu' carico piu' è difficile accosciare]

Leg press
4x8
220 kg[max]
1'

Leg extension
5x10
80 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 10
90 110 130 140 kg
col preaffaticamento non credevo
1'


Polpacci manubrio
4x10xlato
26 kg
40''


voto 9


canzone del wo: [nuova iniziativa, d'ora in poi posto la sogn che mi ha caricato di piu' nel wo corrente]

[Teo86]

wo di oggi 14/10/08

Squat
risc 70 90

2x5 122,5 kg
1x5 125 kg
2x5 127,5 kg
2'

giusti giusti, sono scoppiato alla fine, ma tutto da solo
ottimo... mi fanno schifo ancora come pesi in totale, ma sono sulla strada giusta per smuovere un po'
ancora a sensazione il carico, causa adattamento... vediamo il prossimo

Leg press
4x8
220 kg[max]
1'

Leg extension
5x8
80 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 10
90 110 130 130
benissimo... leggere
1'


Polpacci alla pressa
3x30
130 kg
40''


voto 9


canzone del wo


ciao

[Teo86]

riposto i carichi che avevo calcolati e quelli poi effettivi usati

6x6 80 % 105 107
5x5 85 % 112 115
4x4 90 % 118 [120]
3x3 95 % 125 [127]
2x2 100% 130 [132]


squat
80% 115 115
85% 122 125 (in media)
90% 130 [132]
95% 137 [140]
100% 144 [147]


tra [] quelli azzardati da effettuare
sulla panca sono piuttosto sicuro, lo squat non credo
infatti inizio le serie col carico standard poi decido a seconda di come li sento

[Teo86]

wo di oggi 21/10/08

Squat
risc 70 90 115 125

4x4 135 kg

2'

li sentivo di piombo, mi sembrava di non farcela ma sono andati... giornata pesantuccia oggi, pero' sono saliti bene, e 2,5 kg sopra le previsioni... adesso vediamo di continuare cosi' e essere piu' convinti
cmq finita la 4 serie al pelo ero coricato

Leg press
5x8
220 kg[max]
1'


Leg extension
4x12 lente
60 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 15
90 110 110 100
1'
leggere che mi sentivo stanco, piu' reps meno peso

saltati i polpacci che non ce la facevo piu'... domani si riposa
voto 7/8

canzone del wo



ciaoooo

[Teo86]

wo di oggi 12/11/08

Squat
risc 70 90 110

1x5 125
1x5 120
1x6 115
1x6 110

2'

benissimo, e discreta profondità
prevedo doms lancinanti per i prossimi giorni...

Hack squat
4x8
130 kg
1'

Leg extension
2x15
80 kg
1'

addome a *****, stretching e decompressione


voto 8

buono... sento già adesso il bruciore ai quad... ahiahi
che brutta roba riprendere lo squat dopo la pausa


ciao

[Teo86]

riposto il programma corretto e riveduto per la prossima settimana
cambiato leggermente lo schema, e levato il lento avanti
data l'enfasi sulla panca inclinata, cambio il lento per ridurre il lavoro sul deloide anteriore, e anche perchè è molto che non lo faccio
niente schema lì, chiaramente non è un esercizio su cui stracaricare


schema
1xmax 87%
1xmax 85%
3xmax 80%
1xmax 70%


Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)

Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'

Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'

Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

Giovedì
Lento dietro 5x8 1'30''
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'

Venerdì
Rematore 5x8 2'
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]

Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']