Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

metti dei calzettoni spessi maledetto!

Caspita hai ragione.....dove posso comprarli???

[GOLD'S GYM]

Oggi ero a pezzi...avevo dormito molto poco stanotte ed inoltre mi sto raffreddato,ma cmq mi sn allenato lo stesso.

Panca piana
3x3 @ 74kg
3x2 @ 82kg
1x1 @ 92kg PR

Lento avanti
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg

Squat
3x3 @ 80kg

Non mi andava di fare stacco leggero.....

PS: maledetti catanesi

[°°sOmOja°°]

ahah bravo gold
ma lo stacco leggero si deve fà..

[GOLD'S GYM]

Oggi ho fatto uno dei peggiori allenamenti della mia vita...una giornata nera!
Comincio con lo stacco e decido di provare un bilanciere diverso,un poco più spesso e senza zigrinatura.
Nonostante i calzettoni mi fa male sulle tibie (già precedentemente martoriate) quindi dopo la prima serie passo al sumo.
Ma le cose vanno sempre peggio!!!Sul parquet le mie scarpe scivolavano e quindi mi ritrovavo a partire ad una certa larghezza e arrivavo alla 2-3 reps che stavo quasi facendo una spaccata.
Per la serie massimale decido di usare lo stacco standard e MISTERO, il bilanciere pendeva a sinistra (forse la mia presa non era simmetrica dato che non c'erano le zigrinature di riferimento)...Faccio la prima serie e praticamente stacco con la schiena tutta incurvata e il bilanciere inclinato a sinistra...La seconda serio un pò meglio.
Morale mi sono spaccato la schena e ammazzato!
Ecco a voi il riepilogo:

Stacco da terra
1x3 @ 80kg classico
2x3 @ 80kg sumo
3x2 @ 90kg sumo
2x1 @ 100kg classico

Panca piana
3x3 @ 74kg

Pulley
3x10 @ 35-45-55kg

Dovevo fare squat leggero ma ero troppo nervoso e quindi mi sono fatto

Curl manubri
1x8 @ 10kg (a manubrio) alternati
2x8 @ 10kg insieme

[°°sOmOja°°]

ciao marco mi permetto di consigliarti:
- compra un paio di converse chuck taylor economiche o delle scarpe da tennis a suola piatta
per lo stacco nn ci sono calzature migliori ed hanno anche un discreto grip
(nn ricordo se già le usi)

- vai in un negozio sportivo o di campeggio o ancora in una bottega per la casa e acquista un tappetino da 2 euro di quelli + schifosi
ritagliane una striscetta e fatti 2 para-stinchi da infilare sotto le calze mentre fai stacco
le dimensioni possono essere 5cm x 15cm di lunghezza
il resto del tappetino si può utilizzare per un mucchio di cose tra cui la floor press anche se dubito tu pensi di farla nel breve periodo

[GOLD'S GYM]

Cla le uso già le converse!Solo che su quel parquet di m.erda si scivola una bellezza.Se poi ci metti che dal soffitto ci piovicchia,allora ci sono tutti i presupposti per farti male!

Per i parastinchi mi hai dato una bellissima idea!

[GOLD'S GYM]

Oggi ero molto nervoso...cmq mi sono allenato lo stesso.

Pin pull
2x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg

Carpet bench press (spero si scriva così)
2x5 @ 64kg
3x5 @ 70kg
Mi è piaciuto davvero molto come esercizio,e credo lo manterrò in tutte le sessioni di panca leggera.

Trazioni alla sbarra
3x8-6-6 @ BW

Dovevo fare squat pesante,ma avevo un risentimento di pubalgia e quindi l'ho sposato a mercoledì.