..come impostare un allenamento a circuito per dimagrire per ragazzi!!

[Teox84]

xfetto visione il la penso come te..mo bisogna capire realmente qual'è il miglior metodo da usare..

[lukenadal]

ciao Teo, a differenza delle donne dove con un circuito gli riesci a far buttar giù la pillola amara dei pesi, con i ragazzi è diverso.
I pesi se ti piacciono (penso di si visto che sei qui..) devi farli a manetta.
Carichi sostanziosi con esercizi multiarticolari che stimolano gh (ormone brucia grassi per ecellenza).
Poi per l'aerobica pare che un ottimo sistema sia l'H.I.T perchè è vero che fai solo 20 minuti ma è il post attività che ti mantiene il metabolismo molto più elevato rispetto ad una seduta a frequenza costante di 45'-60'

Per cui io consiglio:
Inizialmente una dieta a basso indice glicemico come la zona finchè non raggiungi il tuo obiettivo.
Abbinaci sedute di pesi seguite subito dopo da attività aerobica.
Questo perchè prima con i pesi consumerai il serbatoio degli zuccheri essendo un'attività anaerobica
poi a serbatoio vuoto andrai con l'aerobica subito ad attingere energia dal serbatoio dei grassi.
4 sedute a settimana così è il top a par mio!
Ciao

[Teox84]

si ma la seduta con i pesi come dovrei impostarla? una scheda normale con gli esercizi fondamentali?

[Teox84]

nessuno mi da altri consigli?

[lukenadal]

si, scheda normale, per l'attività aerobica consiglio vivamente un H.IT.!
Pare funzioni alla grande.. ora devo provarlo su di me per la sicurezza al 100%

[Teox84]

grazie luke sei sempre il primo a rispondere..fammi sapè come va l'HIT su di te..

[Teox84]

ah 1 altra cosa come ripetizioni e serie come mi mantengo? secondo te andrebbe bene un piramidale tipo 8-6-4 per i fondamentali e un 3x15 per i complementari o sto dicendo una cazzata?

[lukenadal]

no, fai una scheda normale, con piramidali inversi, oppure un ibrido, in cui fai forza sui multiarcolari, poi un esercizio per la massa 8-10 rp e un complemetare per il pompaggio 12-15 rip

[Teox84]

ok grazie luke