aumentare di massa

**lukenadal** · 23-09-2008, 12:29 PM

colazione fette bisco-yougurt, marmellata è ok
Opure albumi, fette bisco integrali e marmellata

Spuntini panini di segale o fette con tonno naturale o bresaola.

**stefanopunk** · 23-09-2008, 12:34 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

colazione fette bisco-yougurt, marmellata è ok
Opure albumi, fette bisco integrali e marmellata

Spuntini panini di segale o fette con tonno naturale o bresaola.

ops abbiamo risposto insieme....

**lukenadal** · 23-09-2008, 12:37 PM

ripetita juvant no problem... eheheh

**Gymmer** · 24-09-2008, 08:54 AM

gli albumi a prima mattina sono comodi e buoni ...ovviamente devi comrparli già separati dai tuorli ( vendono le apposite confezioni, come quelle del latte )...
io mi sono trovato bene anke se dopo mezz'ora avevo già problemi di forte ventilazione

**marcellus89** · 26-09-2008, 07:54 PM

ragazzi allora ho deciso che siccome alla mia palestra non vengo per niente seguito e che il più delle volte l'istruttore non c'è neanche che la scheda è meglio che me la faccia gente seria e competente come quella di questo forum...allora diciamo che sono a 3 settimane di palestra in cui ho fatto sempre la scheda che vi ho postato... che dite è arrivato il momento di cambiarla?mi metto a fare la scheda che mi ha postato Gymmer, vale a dire questa:

panca piana 3x10
lat machine 3x10
squat 3x10
spinte in alto manubri 3x10
curl manubri 3x10
push down 3x10
crunch 3serie

oppure avete altre schede da consigliare? grazie mille conto molto sul vostro aiuto così da lunedì inizio a fare la scheda che mi posterete. ciao!