aumentare di massa

[marcellus89]

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

[stefanopunk]

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

il problema non è che ti scriva sulla scheda squat e panca piana...la questione è se quet' essere sia in grado di spiegarti, o meno, come si eseguono questi esercizi.

[lukenadal]

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

Ciao, senza polemica, in base a cosa puoi giudicare se uno è incompetente o meno?
Perchè non ti mette la panca o lo squat?
Magari a differenza nostra ha visto la tua postura e le tue caratteristiche fisiche e ha optato inizialmente per altri esercizi.
Se sono li a fare gli istruttori sicuramente ne sanno più di un neofita che chiede schede su un forum.
Questo è certo.

[Gymmer]

o magari pensano "è la prima volta ke entra in palestra...posso mai fargli fare un 4x6 di squat? Va a finire ke si spezza la skiena "
cmq a te nn deve importare ke te lo scriva o meno sulla skeda..tu fattelo spiegare, così come la panca piana, poi le skede le fai come vuoi tu ...mica ti sta col mitra puntato a dire quello ke devi fare o nO?

[lukenadal]

esatto... paghi? ok! finchè non ti metti a correre nudo sul tapis roulant potrai fare ciò che vuoi?
Gli istruttori però non penso ti diano consigli sbagliati.
Che poi molti non sanno come si fa uno stacco perfetto o uno squat questo può essere vero perchè all'università non insegnano BB, però ti vedono di persona, cosa che a noi è impossibile!
Ciao

[marcellus89]

Ciao, senza polemica, in base a cosa puoi giudicare se uno è incompetente o meno?
Perchè non ti mette la panca o lo squat?
Magari a differenza nostra ha visto la tua postura e le tue caratteristiche fisiche e ha optato inizialmente per altri esercizi.
Se sono li a fare gli istruttori sicuramente ne sanno più di un neofita che chiede schede su un forum.
Questo è certo.

l'altra istruttrice è un po' imcompetente semplicemente perchè non è una vera e propria istruttrice e da' delle schede tutte uguali e non ti segue neanche un poco...non metto in dubbio che però ne sappiano più di me... cmq ragazzi mi serve un consiglio: cosa posso mangiare a colazione e merenda e diciamo più in generale nei pasti "minori"? il latte non l'ho posso bere e da quanto ho capito devo evitare le schifezze(merendine, cioccolata)... allora cosa mi conviene prendere? io per adesso prendo biscotti, fette biscottate con marmellata e succhi di frutta... mi date qualche consiglio? grazie ciao!

[lukenadal]

colazione fette bisco-yougurt, marmellata è ok
Opure albumi, fette bisco integrali e marmellata

Spuntini panini di segale o fette con tonno naturale o bresaola.

[stefanopunk]

l'altra istruttrice è un po' imcompetente semplicemente perchè non è una vera e propria istruttrice e da' delle schede tutte uguali e non ti segue neanche un poco...non metto in dubbio che però ne sappiano più di me... cmq ragazzi mi serve un consiglio: cosa posso mangiare a colazione e merenda e diciamo più in generale nei pasti "minori"? il latte non l'ho posso bere e da quanto ho capito devo evitare le schifezze(merendine, cioccolata)... allora cosa mi conviene prendere? io per adesso prendo biscotti, fette biscottate con marmellata e succhi di frutta... mi date qualche consiglio? grazie ciao!

magari un panino con70-80 gr di affettati sarebbe piu consono per la merenda...
a colazione se no puoi prendere il latte puoi prendere lo yogurt con i cereali, fette biscottate con la marmellata e un suco di frutta....
ma bisogna vedere consa mangi negli altri pasti e impostare un piano alimentare bilanciato.

[stefanopunk]

colazione fette bisco-yougurt, marmellata è ok
Opure albumi, fette bisco integrali e marmellata

Spuntini panini di segale o fette con tonno naturale o bresaola.

ops abbiamo risposto insieme....

[lukenadal]

ripetita juvant no problem... eheheh

[Gymmer]

gli albumi a prima mattina sono comodi e buoni ...ovviamente devi comrparli già separati dai tuorli ( vendono le apposite confezioni, come quelle del latte )...
io mi sono trovato bene anke se dopo mezz'ora avevo già problemi di forte ventilazione

[marcellus89]

ragazzi allora ho deciso che siccome alla mia palestra non vengo per niente seguito e che il più delle volte l'istruttore non c'è neanche che la scheda è meglio che me la faccia gente seria e competente come quella di questo forum...allora diciamo che sono a 3 settimane di palestra in cui ho fatto sempre la scheda che vi ho postato... che dite è arrivato il momento di cambiarla?mi metto a fare la scheda che mi ha postato Gymmer, vale a dire questa:

panca piana 3x10
lat machine 3x10
squat 3x10
spinte in alto manubri 3x10
curl manubri 3x10
push down 3x10
crunch 3serie

oppure avete altre schede da consigliare? grazie mille conto molto sul vostro aiuto così da lunedì inizio a fare la scheda che mi posterete. ciao!

[lukenadal]

io fare all'inizio un bel ABA BAB cIAO

[dede]

ank'io farei un ABA BAB e aumenterei il numero di serie x esercizio ovviamente nn + di 5-6.

[Gymmer]

magari puoi fare un mese quella ke ti ho proposto...poi il secondo mese ti fai una cosa molto semplice ma efficace del tipo

A
Squat 4x6-8
leg curl 3x8
panca piana 4x6-8
panca incl 3x8-10
curl bilanciere o manubri 3x8-10
calf 4x25

B
Stacco ( se proprio non puoi rematore bilanciere ) 4x6
trazioni 3xmax
lento manubri o bilanciere 4x8
alzate lat 3x10
panca stretta o french press 3x8
crunch 4xmax

con frequenza ABA BAB....

poi al massimo puoi passare ad una monofrequenza oppure poi decidi in futuro