Gambe - Schiena

Mercoledì


Squat al multipower 12 / 10 / 8 / 6
(36 - 56 - 66 - 76 kg) ok niente da segnalare tranne un leggero indolenzimento al collo dopo l'ultima serie dovuta al carico a contatto con il mio collo basso

Leg extension 2 x 10 / 8
(30 - 40 kg) ottimo esercizio che mi riempe bene di sangue i quad

Calf machine 2 x 15
(20 - 30 - 40 kg) me li sentivo morire l'ultima serie ma cmq ora me li sento belli pieni

Stacchi gambe flesse (superserie) + pull-over 4 x 10 / 8 / 8 /
6 + 20
(30 - 50 - 60 kg) è la seconda volta che eseguo questo esercizio e devo dire che mi trovo molto bene..... il peso è quello che è ma cmq sento gia lavorare bene i muscoli

Rematore cavi 3 x 8
(20 - 30 - 30 kg) ho provato a fare questo es che mi ha soddisfatto credo che diventi una new entry nella mia tab

Lat machine 2 x 6
(40 - 60 kg) defatico con questo esercizio

Twist 5'
ok
niente da segnalare a parte il fatto che mi fanno male ( in senso buono) tutti i muscoli interessati e credo proprio che questo sia il mio allenamento preferito dove alla fine la maglietta è da strizzare