MERCOLEDì 14\01\2004:

Gambe-spalle

Cyclette 10min
Warm up gambe leg extension leggero 1x12
SQUAT BIL.3x10(50kg)
LEG PRESS 45°3x8(102,5kg)
STACCHI G.T.3x10(37,5kg)
CALF STANDING 4x12(56kg)
Warm up spalle shoulder press leggero 1x12
LENTO AVANTI 3x8(17,5kg)
ALZATE LATERALI 3x10(4+4kg)
SCROLLATE CON MANUBRI(16+16kg,18+18kg)

Durata:1 ora 10min

NOTE:X me è stato 1 buon allenamento,lo squat è andato come volevo,sn arrivato al 1° piccolo traguardo di 50kg;la leg press lìho eseguita scendendo bene fino in fondo e controllando la fase negativa....Ho sentito lavorare bene i quadricipiti e anche i glutei...Gli stacchi sn andati alla grande,potevo dare qualcosina in + ma la prox volta rimedierò aumentando leggermente il carico....
Il calf è andato benissimo,ho distrutto i polpacci.
La seduta x le spalle è andata bene.Ho iniziato cn il lento avanti dove ho aumentato il carico e mi sn distrutto le spalle :cmq reps precise e controllate...Alzate laterali come sempre cn un ottima esecuzione anche se purtroppo il carico è quello che è Scrollate potevo dare forse un pò d + ma va bene così,essendo un ex nuovo Soddisfatto della sessione