Diario di Blanko

[Blanko]

Grazie brò, stamattina ho proprio petto e spalle. Più tardi posto l'allenamento e vediamo se va bene o c'è qualcosa da correggere!

[Blanko]

Panca inclinata (solo eccentrica, lenta) 4x6\6\4(colpa dello spotter)\6: 70kg

Panca inclinata manubri 4x8 1'30'': 20kg - 18kg
Croci ai Cavi 3x10 (alla prima serie anche di più) 1': 30kg
Lento Avanti in piedi 3x8\6\4 2': 35kg - 39kg (le altre due)
Alzate Laterali sdraiato su panca piana 3x10 1': 7kg
Alzate Laterali 3x8 1': 6kg

[The Undertaker]

ottimo Fenix...anche io infatti inseriro un esercizio ad ogni wo per i delts posteriori...vedo che è un punto critico comune a molti!!

[Blanko]

Bene bene.. da questa settimana riprendo la vita sassarese e inizio a mangiare come si deve.

Devo ancora andare a vedere la nuova palestra.

Comunque sto migliorando, in alcuni gruppi muscolari come forza e ipertrofia, in altri solo come ipertrofia (petto in primis). Ma va bene così..

Oggi per curiosità mi sono misurato il braccio destro, 37 cm. Prima era un 36 scarsi mi pare.

[HokaHey87]

uè! Ciao Blanko, è un po' che non ci si sente. Bravo vedo che stai migliorando. Ho visto i tuoi obiettivi ma solo panca inclinata/squat e rematore, e per gli altri fondamentali (stacchi/panca piana)?

E poi per Fenix: per esercizi specifici intendi esercizi d'isolamento per i tre capi? Secondo te coi multiarticolari i deltoidi non vengono stimolati a sufficienza? Concordo che il capo anteriore è usato in praticamente tutti i fondamentali di spinta per la parte superiore del corpo (tant'è vero che anche secondo Poliquin le alzate frontali sono superflue), ma per gli altri due reamatore/trazioni e lento avanti non bastano?

[Blanko]

Ciao Hoka, grazie della visita! Io tutto ok, infognato con l'università.. tu tutto bene?


Con domani riprendo a riaggiornare il diario, dopo diverso tempo di latitanza e esagerato spirito istintivo (non stavo neanche tenendo un diario cartaceo).

Sempre classica routine:

Lunedì: gambe, addome
Martedì: petto, spalle
Giovedì: schiena, addome
Venerdì: braccia

[Blanko]

Di ritorno dall'allenamento delle gambe (doveva essere ieri ma voglia zero)

Squat (cinta) 4x4\6\8\10 2': 120kg - 110kg 100kg - 90kg
Affondi Manubri 3x8 1'30'': 18kg (lenti)
Leg Extension 4x10 1': 20kg (cambia la carrucola immagino, se fatti lenti si sentono). {Prima serie in super serie con pressa 45°}
Polpacci al macchinario seduto e in piedi "alla Blanko" 4x10 1'


Dovevo fare addome ma me ne sono dimenticato.. oltre che ero senza forze.

Piccola disputa col trainer (tanto per cambiare) sullo squat.

Trainer: non devi tornare indietro col sedere quando squatti, fa male
Io: lo faccio apposta.
Trainer: non dovresti.. secondo me dovresti farlo al multipower così stai dritto
Io: così mi fotto le ginocchia
Trainer: meglio che una vertebra..
Io: mah. (riprendo a squattare)


Poco dopo lo sento che parla con uno e gli racconta di un'operazione al ginocchio, problemi di cartilagine dovuti allo squat. (tiè, cugliò!)


La palestra nuova è molto buona, peccato per sto trainer che ogni tanto se ne esce con ste sparate da perfetto ignorante (come quella che 8 ripetizioni non sono per la massa, massimo 4!)

Cmunque sia le mie gambine le ho allenate e direi anche bene.. intensità giusta. Per un mesetto nello squat provo il piramidale inverso, poi ritorno ai cari e faticosi 4x8..