Diaro di Gold's Gym

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 08:28 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Mi faceva male la schiena dalla mattina,non dopo il pin pull..

infatti il mio era un discorso generico riferito anche alle altre sedute
occhio all'esecuzione

p.s. ieri irene ha fatto 3x95kg di stacco.. nn aggiungo altro

**GOLD'S GYM** · 13-09-2008, 11:49 AM

Secondo me tutto il casino della pubalgia e della schiena viene da una vecchia scoliosi,infatti lunedì vado dall'ortopedico e mi faccio fare l'impegnativa per una rmn..

Maledetto vuoi dire che tiro meno di irene?

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 01:48 PM

se vieni a messina tra qualche mese (o peggio tra un anno) ti fa vergognare

**GOLD'S GYM** · 15-09-2008, 09:44 PM

Allenamento di oggi...

Panca piana
1x8 @ 60kg
1x6 @ 70kg
3x3 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Panca inclinata manubri
4x8 @ 20kg (a manubrio)

Panca stretta
1x12 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Push down
1x10 @ 20kg
2x10 @ 30kg

**GOLD'S GYM** · 17-09-2008, 03:03 PM

Allenamento di rinforzo...

Adductor machine
3x15 @ 25-30-35kg
1x25 @ 20kg

Abductor machine
3x15 @ 25-30-35
1x25 @ 20kg

Gluteus machine
3x12 @ 15-20-20kg

Curl dietro la schiena
3x20 @ 27kg

Ellittica 10 minuti

Stretching a volontà.

**GOLD'S GYM** · 18-09-2008, 07:32 PM

Allora..vi anticipo parte del programma che se tutto va bene dovrebbe iniziare già lunedì.
Parte 1 (la chiamerò Somoja I): molto grezza e basilare.

Lunedì
Squat pesante 3x3\3x2\3x1
Panca leggera 5x5 @ 60%
Stacco medio 3x3 @ 80%
Complementare: Trazioni

Mercoledì
Squat medio 3x3 @ 80%
Panca pesante 3x3\3x2\3x1
Stacco leggero 5x5 @ 60%
Complementare: Lento avanti

Venerdì
Squat leggero 5x5 @ 60%
Panca media 3x3 @ 80%
Stacco pesante 3x3\3x2\3x1
Complementare: Rematore/Pulley

**°°sOmOja°°** · 18-09-2008, 09:19 PM

naturalmente l'esercizio pesante va eseguito per 1° nella seduta

e le % sono indicative (soprattutto per le sedute medie), se te la senti carica di + mantenendo lo schema 3x3

vediamo cosa combini (secondo me diventi grosso

)

**GOLD'S GYM** · 19-09-2008, 09:46 PM

Oggi mi sn divertito a fare uno schema leggero con esercizi che solitamente non faccio...

Box Squat (posizione sumo)
5x5 @ 60kg

Stacco da terra
5x5 @ 60kg (3 serie con presa mista e mi sn trovato molto bene...2 serie sumo,idem)

Lento avanti
4x10-8-8-5 @ 40-50-60-70kg

**°°sOmOja°°** · 19-09-2008, 11:22 PM

ma il programma quando lo inizi?

**GOLD'S GYM** · 19-09-2008, 11:50 PM

Lunedì!

**GOLD'S GYM** · 22-09-2008, 08:48 PM

Eccomi a voi....

Squat pesante (piedi larghi mezzo sumo)
3x3 @ 80kg
3x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg (non ho voluto fare il 3x1 per non esagerare troppo)

Stacco medio
1x3 @ 90kg (stacco classico)
2x3 @ 80kg (sumo..avevo gli stinchi sanguinanti)

Panca leggera
5x5 @ 25kg

**°°sOmOja°°** · 22-09-2008, 11:42 PM

metti dei calzettoni spessi maledetto!

**belloegladiator** · 23-09-2008, 10:40 AM

bello il programma,molto interessante

**GOLD'S GYM** · 23-09-2008, 02:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

metti dei calzettoni spessi maledetto!

Caspita hai ragione.....dove posso comprarli???

**GOLD'S GYM** · 24-09-2008, 11:25 PM

Oggi ero a pezzi...avevo dormito molto poco stanotte ed inoltre mi sto raffreddato,ma cmq mi sn allenato lo stesso.

Panca piana
3x3 @ 74kg
3x2 @ 82kg
1x1 @ 92kg PR

Lento avanti
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg

Squat
3x3 @ 80kg

Non mi andava di fare stacco leggero.....

PS: maledetti catanesi