dunque cicco io terrei gli abbinamenti che hai ora, mi piacciono molto.
Tieni conto di una cosa: non è importante che le spalle ti diano il 100% fatte dopo il petto, sarebbe impossibile, sopratutto l'anteriore.
Considera l'allenam del petto come un pre-affaticamento e allena al max le spalle con ciò che riesci.
Cmq se ti preoccupa tanto proverei una volta al mese a fare prima le spalle e poi il petto(se sono indietro come dici)
Il push in piedi è ottimo, ma lo farei avanti e senza aiutarmi con le gambe.
Veniamo ai posteriori.
Personalmente li ritengo importanti come le altre sezioni dei deltoidi e li alleno con esercizi specifici, perchè se vuoi spalle tonde e piene DEVI dedicargli tempo e fatica in egual misura.
Almeno un esercizio a seduta per i post lo farei e sinceramente mi preocuperei piu di quello che del delt anteriore che lavora in quasi tutti gli asercizi di spinta.
Attenzione però che il delt post non si allena col lento dietro, ma con delle aperture a 90° o trazioni sempre a busto flesso, oppure alla macchina (anche pectoral inverso se ha una leva adeguata.)
Segnalibri