settimana 2 : volume shock
ovvero sia nell'esercizio heavy sia nell'easy (il principale) si da una bella botta di volume rispetto alla settimana 1

giorno 1 heavy upper - "easy" lower

floor press 4x3@115 + 4x2@120 (recupero 2')
inizio a capirci qualcosa di piu rispetto alla seduta di lunedi scorso
c'è ancora tanto da fare visto che le ripetizioni non sono ancora dei cloni perfetti l'una delle altre
(è capitato ad esempio che nella stessa serie la seconda fosse decisamente piu facile della prima)
il volume extra ( da un 5x3 a 4x3+4x2) si fa sentire, l'importante che poi si faccia sentire anche quando si va a ricercare la prestazione
cool down 1x2@105 1x5@65

"easy ?!?" low

GM-squat 5x5@120 (rest 90") (2 serie in piu rispetto a 7gg fa)
il discorso sulla qualità è analogo a quello fatto per la floor press
forse qui sono leggermente più avanti, sebbene la prima serie sia uscita da schifo
lavorando un po più di testa sono riuscito a fare carburare decentemente le altre 4
sono passato da un gm-squat di cui anche la chiesa avrebbe favorito l'aborto
a delle serie decenti con le fasi good morning passaggio allo squat e spinta
ben distinte
il venerando maestro consiglia di tenere 2-3 reps di buffer
nel "brodo iniziale" ero molto lontano dal questo traguardo
nelle serie buone ero invece giusto
nota sento che c'è ancora un errore abbastanza grossolano perche nel passaggio da gm a a squat perdo parte del sittingback
che sommato a uno stance piu corto mi fa caricare troppo lavoro sui quads

bulgarian split squat 1x5@bw 4x5@+48 (1 kettlebell per mano)
snatch grip power shrugs 3x6 s.set rematore yates 3x6
kettlebell snatch 3-6-9-3-6-9 (rest 60"-90"-120") se settimana scorsa ho finito stremato ieri ho finito stremato ma con un respiro di buffer