..come impostare un allenamento a circuito per dimagrire per ragazzi!!

**Teox84** · 23-09-2008, 01:02 AM

perchè un soggetto in sovrappeso non gli serve fare ste cose..secondo me va bene un semplice circuito con serie 1x20 o 3x15 di varie attrezzi + aerobica poi ti ripeto tutto questo è sempre un mio pensiero..

**Visione** · 23-09-2008, 01:13 AM

ok cerchiamo di capire le cose, poi ognuno trae le sue conclusioni.
voglio fare dimagrire un ciccione SEDENTARIO cosa devo fare?
dieta cavolo sono un genio

cos'ha che non va di media un ciccione sedentario?
metabolismo basale basso
quoziente respiratorio scarso: in pratica il suo corpo va a zuccheri e non riesce ad utilizzare bene i grassi.

ok decido di lavorare su questi due punti.
fare serie x20 aumenta il metabolismo, classici circuitelli migliorano il quoziente respiratorio?
se per te si benissimo usali
lo swing ci aiuta in questi campi?
per me si e lo uso

**Teox84** · 23-09-2008, 01:25 AM

xfetto visione il la penso come te..mo bisogna capire realmente qual'è il miglior metodo da usare..

**lukenadal** · 23-09-2008, 03:45 PM

ciao Teo, a differenza delle donne dove con un circuito gli riesci a far buttar giù la pillola amara dei pesi, con i ragazzi è diverso.
I pesi se ti piacciono (penso di si visto che sei qui..) devi farli a manetta.
Carichi sostanziosi con esercizi multiarticolari che stimolano gh (ormone brucia grassi per ecellenza).
Poi per l'aerobica pare che un ottimo sistema sia l'H.I.T perchè è vero che fai solo 20 minuti ma è il post attività che ti mantiene il metabolismo molto più elevato rispetto ad una seduta a frequenza costante di 45'-60'

Per cui io consiglio:
Inizialmente una dieta a basso indice glicemico come la zona finchè non raggiungi il tuo obiettivo.
Abbinaci sedute di pesi seguite subito dopo da attività aerobica.
Questo perchè prima con i pesi consumerai il serbatoio degli zuccheri essendo un'attività anaerobica
poi a serbatoio vuoto andrai con l'aerobica subito ad attingere energia dal serbatoio dei grassi.
4 sedute a settimana così è il top a par mio!
Ciao

**Teox84** · 23-09-2008, 04:16 PM

si ma la seduta con i pesi come dovrei impostarla? una scheda normale con gli esercizi fondamentali?

**Teox84** · 24-09-2008, 01:39 PM

nessuno mi da altri consigli?

**lukenadal** · 24-09-2008, 01:57 PM

si, scheda normale, per l'attività aerobica consiglio vivamente un H.IT.!
Pare funzioni alla grande.. ora devo provarlo su di me per la sicurezza al 100%