si beh 19 anni li faccio a fine agosto...

SEDUTA 3

corsa 5 min vel 8,5km/h

Leg Press 4*10 rec 1' 00'' (80-100-110-120kg)

Leg Curl 2*10 rec 1' 00'' (20kg)

Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)

Esercizio Polpacci con la macchina 3*15 (20Kg)
ho inserito questo esercizio dato che non alleno mai i polpacci

Spinte in Alto 4*8 rec 1' 30'' (10kg al pek dek)
ho usato il pek dek perchè mi hanno consigliato di non usare il bilanciere senza assistenza... è lo stesso?

Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (5Kg)
ho diminuito il peso per essere sicuro di fare bene l'esercizio

Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (5Kg)
idem