un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Claudio, succede a chi come noi passa molto tempo sui libri: il crollo è inevitabile. Personalmente arrivo a pochi giorni dall'esame in cui mi sveglio alle 5 di mattina..poi,una volta fatto, crollo di tensione e grandi dormite con dolori dappertutto. Ti consiglio di prenderti una settimana in cui i libri non li tocchi nemmeno...io faccio così e mi trovo bene. Ho fatto l'esame martedi scorso e penso di riprenderli mercoledì i libri...

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, nn vedo l'ora
purtroppo lo studio nn è mai abbastanza ed i ritmi dell'università sono davvero incalzanti
non posso permettermi di restare indietro con le materie anche perchè mi sono rotto di fare lo studente e voglio fare il medico al + presto

[marcoevfurn]

Forza Claudio! Fai l'esame e poi torni più in forma che mai!

[cressi007]

continua a resistere claudione!! questi tempi stressanti gia passeranno

[°°sOmOja°°]

visto che nn tengo niente da fare (a parte l'esamuccio ma sono dettagli )
mi diverto a buttare giù qualche bozza di ABA\BAB per le prox settimane
questo è il SOMiugato non-WS

Split A : Panca ME (projected max 160kg)
-CORE – ME style:
oBoard 5\board 5\board 10\board 10: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP + board 5cm (+ bands): 4-6x4-6
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B2: Stacco ME (projected max 220kg)
-CORE – ME style:
oStacco (classico\sumo) raw\con cinta\equipped\+ bands\PinPull\sumo: 1RM\3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oStacco e varianti\+bands: 6-8x3-1 @55-65% (120-145kg) - DE style
oOppure: 6x1 @75-80% (165-175kg)
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20


Split A : Panca DE (projected max 160kg)
-CORE – DE style:
oRaw\raw\board 5\board 5: 9x3 @60% di 160kg (95kg) + bands
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP\ + board 5cm (+ bands): 4x8-10
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B1: Squat ME (projected max 180kg)
-CORE – ME style:
oSquat raw\pinsquat\squat fasce\squat corpetto: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oSquat raw\PinSquat\box alto\GM: 8x3\4x4\5x5\6x6 - DE style
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20

in effetti il "massimale auspicato" per lo squat è bassino ma ancora nn posso progettare un massimale equipped, lo farò tra un pò di tempo
quello invece dello stacco è un massimale auspicato RAW, con il corpetto immagino di avere una decina di kg in +, niente di straordinario comunque.
per la panca invece sono impavido, vorrei onorare la F6 38 di tonymusante, vediamo cosa succede tra qualche settimana quando ho intenzione di testarmi

[lukenadal]

forza Somo è l'esame il vero stacco più importante!!!!!

[kingdestroy]

molto bene somoja....

spero che i tuoi allenamenti diano i suoi frutti allora....

io continuo per la famosa strada che abbiamo impostato assieme....

sto prendendo praticità con le board piano piano....

iniziero' venerdi' gli allenamenti DE con gli elastici...

e finalmente provero' la maglia f6 40 con te lunedì 29....

vediamo come andrà....facci sapere per l'esame....

_.:ReAcCiAiO:._