ciao intanto ti consiglio di togliere i tortellini la sera e mette un bel 100gr di patate o lesse o arrosto.
la mattina fatti 300ml di latte parzialmente scremato+corn flakes.
per lo spuntino mattutino ti consiglio un lattina di integratore di proteine comprala in farmacia o negozi appositi.
a pranzo diciamo ok,ma se mangi 150 gr di pasta niente pane.
a merenda fatti un 200gr di albume(parte bianca dell'uovo)
oppure se non ti va fatti un panino con 80 gr di bresaola o crudo o cotto.
per la cena fatti carne o pesce con un po di verdura e un 50 gr di riso o patate.
elimina quel pre nanna.
credo che come inizio possa andare bene.
in seguito fatti consigliare dal tuo istruttore personale,chi meglio di lui conosce il tuo fabbisogno e il tuo allenamento.
ciao buon lavoro