Meso2 - WK2 - Lunedì 15/09/08
Box basso 4x3@50% Rest 30''
5@20;
3@40; 50; 55; 60
3x3@67,5
Ho provato per curiosità a scaldarmi con lo squat prima di fare il test di stacco. Non una cattiva idea!
Stacco Test 1RM
Triple
85
102,5
120
Singole
135
150
162,5
170 Video
172,5 NO
Questa volta i 170 sono venuti, anche se tutti di schiena (un po' come i 165 di tre settimane fa...) Il problema non è tanto di tecnica ma più di forza dei femorali, posso tirare verso di me quanto voglio ma il culo sale comunque.
Non li ho chiusi benissimo perchè mi si stavano aprendo le mani.
Potrebbe essere un'idea utilizzare un po' di rialzo nella seduta pesante di stacco? Non partendo da 9 cm come nella seduta leggera, magari 15/17 cm.
Panca 5x4@50% Rest 1.30
20@20; 5@30
4@35; 40
5x4@42,5
Rematore a 90° Rest 1.45
8@20; 5@40; 50; 60; 4@70; 80; 90
4x4@92,5
Veramente ottimo il rematore!
Curl alternato in piedi Rest 1.30
2x8@15; 2x6@17,5
Farmer's walk 3x10m Rest 30''
Manubri da 45
C'era una difficoltà in più data dal mio cane che mi stava tra i piedi!
Eagle sit up Rest 30''
12@BW; 3x10@5
Finalmente chiudo un allenamento veramente soddisfatto!
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