un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

(praticamente io ho petto, gran dorsale e coscie ben sviluppati e tutto il resto da neofita )

Ma non è vero. Direi che hai il rapporto peso/potenza 1:1 !



Scusa Somo, ma non ho resistito !

[°°sOmOja°°]

zio!

[°°sOmOja°°]

22 ottobre 2008
SQUAT ME

giornataccia, sono mesi che studio a manetta senza recupero e adesso accuso duramente il colpo.
negli ultimi giorni ho avuto grossi problemi mnemonici, sono arrivato anche a dubitare della dieta (pensando che magari la cheto\metabolica potesse inficiare in qualche modo l'efficienza intellettiva) ma oggi ho raggiunto proprio il fondo, confermando che si tratta solo di fatica accumulata.

di certo il sovrallenamento nn c'entra una mazza perchè nn mi sono mai allenato così poco.
dopodomani dò questo esame, come và và.. poi 1 settimana di scarico PASSIVO dallo studio.

Squat Raw
5x50kg
3x70kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

cinta
2x1 @160kg (1° alta, 2° un cesso)

squat benissimo fino ai 150kg, poi ho avuto un crollo, nonostante la cinta
decido di rallentare perchè oggi nn è giornata

3x3 @140kg

Squat concentrico dinamico - raw
(appena sopra il parallelo: 3° pin)
5x5 @100kg

GM (6°pin)
10x100kg
6x130kg

decido di smettere qui perchè ho i glutei alti a pezzi
cmq questa idea di lavorare solo al rack è molto funzionale, mi gusta

Trazioni prone: 4x12
supine: 2x10-8

addome: 3 set con sovraccarico (20kg)

[zacros]

Tranquillo Clà,appena passano sti esami tornerà tutto nelle norma

[menphisdaemon]

Claudio, succede a chi come noi passa molto tempo sui libri: il crollo è inevitabile. Personalmente arrivo a pochi giorni dall'esame in cui mi sveglio alle 5 di mattina..poi,una volta fatto, crollo di tensione e grandi dormite con dolori dappertutto. Ti consiglio di prenderti una settimana in cui i libri non li tocchi nemmeno...io faccio così e mi trovo bene. Ho fatto l'esame martedi scorso e penso di riprenderli mercoledì i libri...

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, nn vedo l'ora
purtroppo lo studio nn è mai abbastanza ed i ritmi dell'università sono davvero incalzanti
non posso permettermi di restare indietro con le materie anche perchè mi sono rotto di fare lo studente e voglio fare il medico al + presto

[marcoevfurn]

Forza Claudio! Fai l'esame e poi torni più in forma che mai!

[cressi007]

continua a resistere claudione!! questi tempi stressanti gia passeranno

[°°sOmOja°°]

visto che nn tengo niente da fare (a parte l'esamuccio ma sono dettagli )
mi diverto a buttare giù qualche bozza di ABA\BAB per le prox settimane
questo è il SOMiugato non-WS

Split A : Panca ME (projected max 160kg)
-CORE – ME style:
oBoard 5\board 5\board 10\board 10: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP + board 5cm (+ bands): 4-6x4-6
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B2: Stacco ME (projected max 220kg)
-CORE – ME style:
oStacco (classico\sumo) raw\con cinta\equipped\+ bands\PinPull\sumo: 1RM\3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oStacco e varianti\+bands: 6-8x3-1 @55-65% (120-145kg) - DE style
oOppure: 6x1 @75-80% (165-175kg)
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20


Split A : Panca DE (projected max 160kg)
-CORE – DE style:
oRaw\raw\board 5\board 5: 9x3 @60% di 160kg (95kg) + bands
-COMPLEMENTARI:
oClose grip BP\ + board 5cm (+ bands): 4x8-10
-1 es. Spalle: 2-4x6-8
-1 es. Schiena: 4-8 x 4-8


Split B1: Squat ME (projected max 180kg)
-CORE – ME style:
oSquat raw\pinsquat\squat fasce\squat corpetto: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
oSquat raw\PinSquat\box alto\GM: 8x3\4x4\5x5\6x6 - DE style
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20

in effetti il "massimale auspicato" per lo squat è bassino ma ancora nn posso progettare un massimale equipped, lo farò tra un pò di tempo
quello invece dello stacco è un massimale auspicato RAW, con il corpetto immagino di avere una decina di kg in +, niente di straordinario comunque.
per la panca invece sono impavido, vorrei onorare la F6 38 di tonymusante, vediamo cosa succede tra qualche settimana quando ho intenzione di testarmi