bè sai già cosa ti dirò...
io mangerei più proteine, inserendo qualcosa agli spuntini e qualcosa in più a colazione
mi obietterai che:
1)non saranno digerite
2)sono troppe kcal e hai paura di ingrassare

ti rispondo che:
1)penso proprio che le digerirai, prova e secondo me aumenterai di peso nel tempo
2)sappi che 100g di tonno al naturale (circa 25 g di pro) hanno più o meno le stesse kcal di una mela. e comunque io mangerei sia il tonno che la mela.

sempre se vuoi evitare di ingrassare, ti basterà, ogni mese circa, mangiare di meno per un paio di settimane. così rimedierai, stando attento a non perdere troppa massa muscolare.

guarda che la fissa della frutta agli spuntini quelli grossi non ce l'hanno proprio... e che cmq vuoi fare massa.

ti amo