Diario di TheIron

[phoenix1927]

I lavori in muratura che mi sto facendo a casa nel poco tempo libero mi stanno rinforzando molto mani presa e lombari, infatti nonostante non mi stia allenando spesso, non accuso nessun fastidio...

spero che ti alleni più spesso di quanto aggiorni il diario

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Quali sono i lavori che stai facendo ?

[TheIron]

spero che ti alleni più spesso di quanto aggiorni il diario

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Ciao lorenzo no per allenare mi alleno, quella che trascuro è l'alimentazione... proprio non ce la facccio a soddisfare il fabbisogno, di nuovo c'è che ho imparato a memoria dietacal ed è eccezionale.

Quali sono i lavori che stai facendo ?

Ciao zione.
Ho iniziato con unire due cantine dove metterò gli attrezzi da palestra e lì ho dovuto fare una porta in un muro portante spesso 70cm dove già c'era un arco a pietre che ho demolito e sostituito con delle travi in cemento.
Poi in queste due camere da 20metri quadri l'una devo togliere l'intonaco che è appoggiato sulle pietre e cibarle con il cemento. Alla fine dovrò fare una scala che si collegherà con l'interno della mia casa e riscavare un altro arco (sempre a mano) e andare diritto per 5 metri per h2mertri per L1,5metri sotto terra (sempre a mano). Forse collegherò anchela sala a queste due stanze facendo un ambiende unico con un trave di ferro e come sostegno aggiuntivo ci realizzerò un altro arco in pietre utilizzando la camicia di pietre che ho prelevato dalla parete che ho aperto.

Questo per quanto riguarda la palestra che prima era per metà cantina e per metà stalla (ho dovuto demolire una mangiatoia e diverse mensole in cemento armato (tutto a mano e non sono un muratore ).

Poi in una parte della mia casa che è abbandonata ho demolito un vecchio camino pericolante e ora sto recuperando due vecchi pavimenti che hanno quasi 100 anni.

In più in un locale abbandonato a 50 metri vicino casa mia sto allestendo il nuovo laboratorio dove trasferirò tutti i miei attrezzi da lavoro (pc e attrezzi pesanti) lì la demolizione è finita da un bel po' e sto aspettando il mastro per finire di fare intonaco tonachino massetto e montare le finestre.

Ringrazio ...lux che mi ha rilasciato l'attestato di conformita "by ..lux" dell'impianto elettrico che ho dimensionato e giacomo per il sostegno morale di questi giorni in cui sono stato costretto a trascurare gli allenamenti.

Zio per approfondimenti ti spedisco i progetti che ho sul programma CasaIn3D

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Distensioni su panca piana 2x6@30 Risc. 6/2 6/2 6/2 @ 40/60 Rec. 2'
Flessioni sulle gambe 3x6@50 Rec. 1' 30"
Stacco da terra classico 3x3@78 Rec. 1' 45"
Lento avanti in piedi con bilanciere 4x4@24 Rec. 1' 30"
Curl con bilanciere 3x6@@20,5 Rec. 1' 30"

Addominali bassi alla stazione verticale 3x10 Rec 1'

Commenti
Un allenamento per rimettermi in condizione.
Spero di trovare più tempo

[SuperTizio]

dai Iron stai su!!

vedrai che una volta terminati tutti questi impegni andrai a gonfie vele!!

[TheIron]

Un amico voleva allenarsi con me e per pomparci un po' ho riesumato la scheda che ho fatto questa estate con le superserie.

4 super serie con 2m di rec.
trazioni presa supina stretta x5@ BW
curl manubri panca inclinata x8@ 7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
curl bil. panca Scott x6 @ 18
hammer curl man. x8 @ 7,5+7,5

curl inverso bil. angolato presa larga 2x8 rec. 1,30 @ 13

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5 @ quasi BW
bent over (rematore) x8 @ 24

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6 @ 20
spinte in basso al cavo alto con corda x8 @ 10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8 rec 1:30" @ 5,5


Commenti
Carichi bassi ma recuperi rispettati.
Ci siamo divertiti e un po' anche gonfiati alla fine è stato un bel WO ma nulla di eccezionale. Domenica spero di fare meglio.

[The Undertaker]

massacranteeeeeeeeee