Ragazzi ho dato una piccola modifica alla scheda:

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO MASSA N.1 (X4 SETTIMANE)
Lunedì:Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 3x6-8-10 1,5’
Croci panca piana 3x10 1’
Dip 3xMax
French-press 3x8-10-12 1,5’
Spinte in basso 3x10 1’

Martedi:Gambe-Addominali
Squat 4x6 2’
Pressa 3x8-10-12 1,5’
Leg-curl 3x10 1’
Calf in piedi 3x15 1’
Crunch 6x12-15 1’

Mercoledì:Riposo

Giovedì:Spalle-Addominali
Lento avanti 4x6 2’
Alzate laterali 3x12 1’
Alzate a 90° 3x12 1’
Tirate al mento 3x10 1’
Alzate ginocchia alle parallele 6x12-15 1’

Venerdiorsali-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2’
Pulley 3x8-10-12 1,5’
Rematore manubrio 3x10 1’
Iperestensioni 3x15 1’
Curl manubri 3x6-8-10 1,5’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’

Sabato-Domenica:Riposo.