Dubbio dieta massa

[lukenadal]

LA DIETA che ti ho postato è stata presa da un altro 3d di uno che aveva le tue esigenze tanto per avere un idea su cui lavorare.
Al mattino è sufficiente un panino con bresaola o tonno, non devi esagerare, un surplus calorico di 300-500kcal va più che bene per cresce in modo pulito.

Vedi come sono le cose? uno vede la banana e ti dice che sbagli, poi vengo a sapere che dal post w.o alla cena ci sono solo 15 minuti e allora il disocrso cambia totalmente.
Tu sei appena arrivato ma di queste cose ne ho viste troppe. voglio tutelare il forum da spammatori perchè è e deve restare un forum serio e formato da gente preparata senza fanatismi e integralismi in nessun campo sia alimentare che dell'allenamento.
CHI HA ORECCHIE PER INTENDERE INTENDA...

[Mancino]

Hai perfettamente ragione luke
C è da dire inoltre ke tra i vari forum sul bb ke ho trovato in internet qst è uno,se nn l unico,dei piu seri!!!!

Per cui,sn contento di averlo trovato,e cmq,nn sono il classico utente,ke viene qui,kiede 2 cose e poi se ne va per sempre
Io voglio imparare il piu possibile e in futuro,magari dare anke del mio a qst forum.

Cmq si,avevo ben capito ke la dieta ke mi hai proposto è solo una traccia su cui lavorare per cui appena posso mi impegno a buttarne giu una

[lukenadal]

perfetto, non dubitavo della tua buona fede, intelligenza e umiltà!
A presto, posta tutte le domande che vuoi che è un piacere nel limite del possibile risponderti e confrontarci

[Mancino]

Grazie kuke,complimenti pero anke a te,ke insieme a tanti altri,vi state davvero impegnando per qst forum

Bene,veniamo a noi,cn base quella skeda gg ho pensato ad una cosi

Intanto riposto i dati: altezza 1,72
peso 60kg
unica attivita,60m di palestra 3 volte a sett
eta 18

fabbisogno giornaliero: 1900 kcal--------quota minima 2300-2400kcal

1150 kcal dai carbo
460kcal dalle pro----120gr + 0 -
690kcal dai grassi

ore 07.10
5 albumi+25gr di pane + 10mandorle

ore 09.30
50gr di pane + 30 gr di prosciutto/bresaola
+200ml di succo di frutta**va bene a qst punto della
giornata o è meglio nello spuntino pomeridiano??

11.25
50gr di pane+30gr di prosciutto/bresaola
(per la storia di prima,cioè perkè ho poko tempo)

ore 13.30
100gr di pasta+10gr di olio
+150gr di carne(pollo/tacchino/pesce)

ore 16.15
100gr di tonno
oppure ****qui nn mi è tanto kiara la storia,oltre al tonno cosa
posso mangiare?

19.00 fine wo

19.10/15 cena
100gr di riso
150 di pollo(tacchino..)
verdura(tipo insalata)

21.30
200gr di fiokki di latte
oppure 250gr di yogurt

Ecco,qst è quanto,spero ke sia venuta bene..
Ke ne dici???Le parti in arancione sono quelle di cui nn sono sicuro

[lukenadal]

meglio...
2 cose: invece di 2 spuntini mattutini da 50gr di pane e 30 di affettato, non riesco a capire perchè non puoi fare un unico spuntino da 100gr di pane e 60gr di bresaola..

succo di frutta confezionato è pessimo, di frutta c'è solo il disegno sul cartone.

Pre w.o tonno naturale e panino piccolo integrale o segale.

post w.o non verdure, influiscono sull'assorbimento degli altri nutrimenti essendo fibre.

Ciao

[Mancino]

Va bene,allora elimino il succo di frutta,in caso dopo pranzo potrei farmi una spremuta

Per il fatto dei 2 spuntini è perkè ho pokissimo tempo per mangiare
cioè nn so perkè,ma nella mia scuola facciamo 2 pause invece ke una.
Il problema è ke effettivi sono 2 pause da poko piu di 5min l una

Elimino le verdure

Penso allora di incominciarla gia da domani,in caso mi leggo ancora un po il forum per vedere cosa potrei migliorare

[Mancino]

Al supermercato ho trovato lo yogurt greco e siccome sul forum ne ho sentito parlare bene l ho preso.
Ho letto ke va bene cm pre nanna,in caso potrei insirirlo li,tanto per cambiare un po.

Pero adesso la mia plestra è kiusa fino al 5 di ottobre(porca tr**a!!)
Posso continuare qst dieta o devo modificare qualcosa??
Cmq a casa ho un po di ghisa e dei manubri quindi un po si esercizi gli faccio lo stesso