Diario Spidermorfeo

[SuperTizio]

buon diario!!

indicazioni sui carichi??

[spidermorfeo]

Come massimali, ma risalgono a più di un anno fà avevo:

70kg di panca piana (con una buona esecuzione)
143 di stacco
più di 100kg di squat (non ricordo precisamente)

Concordo con te sul fatto che devo mettere prima forza, però qualche programma di massa dovrò farlo, un mio amico nonchè ex body builder e personal trainer mi ha consigliato di iniziare ad orientarmi sul BIIO che su di me (vista la mia costituzione ecc) dovrebbe avere buoni risultati.

[Visione]

Concordo con te sul fatto che devo mettere prima forza, però qualche programma di massa dovrò farlo, un mio amico nonchè ex body builder e personal trainer mi ha consigliato di iniziare ad orientarmi sul BIIO che su di me (vista la mia costituzione ecc) dovrebbe avere buoni risultati.

guarda il biio è proprio quello che devi evitare, conosco molti bb e pt che lo consigliano ma non ho mai visto nessuno natural ottenere risultati.
alla fine la loro filosofia è più pubblicitaria che scientifica.
concordo con tozzi che bisogna fare mesociclo di forza, massa, ibridi ecc
concordo con tozzi che uno dei parametri sia quello di aggiungere kg al bilancere.
ma per dio sottoallenarsi no.
alla fine il metodo del rest pause per la forza è il più penoso che ci sia.
comunque vedi te questa è la mia esperienza la storia ci dirà chi ha ragione

[spidermorfeo]

guarda il biio è proprio quello che devi evitare, conosco molti bb e pt che lo consigliano ma non ho mai visto nessuno natural ottenere risultati.
alla fine la loro filosofia è più pubblicitaria che scientifica.
concordo con tozzi che bisogna fare mesociclo di forza, massa, ibridi ecc
concordo con tozzi che uno dei parametri sia quello di aggiungere kg al bilancere.
ma per dio sottoallenarsi no.
alla fine il metodo del rest pause per la forza è il più penoso che ci sia.
comunque vedi te questa è la mia esperienza la storia ci dirà chi ha ragione

No vabbè per ora seguo il 5x5 di bill starr (x 8 settimane) poi vediamo che programma per l'ipertrofia fare.

[spidermorfeo]

Ho strutturato questa 40-30-30 (sulle 2500kcal giornaliere e un salto di 500kcal in più da carb e grassi dopo 4 settimane) cercando di attenermi il più possibile a queste percentuali, ecco qua (buona lettura ) :
- solo una domanda la frutta secca pre wo la posso prendere o meglio di no?
Vedo come va con questa dieta per poi salire di kcal al limite.

Peso 68/69 kg x 180cm di altezza, età 21.

27 blocchi complessivi:

In totale: 250gr di carbo, 187,5 gr. di proteine, 83gr. di grassi.


Colazione e spuntini: 5 blocchi

35g di proteine, 45gr. di carbo, 15gr di grassi

Pranzo e cena: 6 blocchi

42gr. di proteine, 54gr. di carbo, 18 gr. di grassi




Colazione:

200ml latte parz scremato
50 gr fette integrali
30gr. Protech 85
15 gr. Noci

Tot: 528kcal

Spuntino:

80gr. Pane integrale o 100gr. Pane di segale
80gr. Bresaola o tacchino
20 gr. Noci

Tot: 461kcal

Pranzo:

80g di pasta
112g di tonno
20gr olio extraverg di oliva

Tot: 597 kcal

Spuntino:
80g bresaola
80g pane di segale
100g mela
15g noci

Tot: 457 kcal

Cena:
250 gr carne rossa (vitello, manzo) o pollo 200gr
10gr olio extr di oliva
10gr noci

Tot: 342kcal

Tot giorni riposo: 2385kcal

Se post wo 80gr riso integrale o 250gr patate dolci, oppure 50gr. Riso integrale 200gr zucchine e 200gr pomodori.
Tot: 644 kcal

Tot giorni wo: 2687 kcal

Settimana di surplus: +400kcal da carbo e +100kcal da grassi

(Una volta al mese)

Giorni di wo:


Colazione:

200ml latte parz scremato
70 gr fette integrali
30gr. Protech 85
20 gr. Noci

Tot: 633 kcal

Spuntino:

100gr. Pane integrale o 150gr. Pane di segale
80gr. Bresaola o tacchino
20 gr. Noci

Tot: 512kcal

Pranzo:

100g di pasta
112g di tonno
20gr olio extraverg di oliva

Tot: 672 kcal

Spuntino:
80g bresaola
80g pane di segale
350g mela
20g noci

Tot: 599 kcal

Cena:
250 gr carne rossa (vitello, manzo) o pollo 200gr
15gr olio extr di oliva
10gr noci
350gr patate dolci o 100gr di riso

Tot: 764 kcal

Tot giornaliero: 3164 kcal



Giorni di riposo:


Colazione:

200ml latte parz scremato
80 gr fette integrali
30gr. Protech 85
20 gr. Noci

Tot: 672 kcal

Spuntino:

80gr. Pane integrale o 170gr. Pane di segale
80gr. Bresaola o tacchino
20 gr. Noci

Tot: 461kcal

Pranzo:

110g di pasta
112g di tonno
20gr olio extraverg di oliva

Tot: 710kcal

Spuntino:
80g bresaola
80g pane di segale
350g mela
20g noci

Tot: 599kcal

Cena:
250 gr carne rossa (vitello, manzo) o pollo
15gr olio extr di oliva
10gr noci

Tot: 387 kcal

Tot giornaliero: 2829kcal

[Visione]

mi sembra un ottima dieta bravo rep

[spidermorfeo]

mi sembra un ottima dieta bravo rep

Grazie Mi hanno detto che volendo potrei aumentare i blocchetti di grassi a 6 gr (invece di 3gr) e limitare i carbo, però penso sarebbero troppi grassi così.. Poi alla fine i carbo li tollero bene.