come immaginavo mangi pokino
cmq sia leva di mezzo snack e biscottini vari...sostituiscili con fette biscottate con marmellata o cereali ...
come spuntino io mi farei un bel paninazzo ( certo non uno sfilatino da 200g ) con prosciutto crudo ( sgrassato ) o bresaola condito con un po' di olio d'oliva...o volendo al posto dell'olio ci metti dentro le noci e viene qualcosa di squisito
la frutta invece di mangiarla dopo pranzo mettila magari a colazione...
e alza un po' le proteine ke mi sembrano pokine...cioè invecei di 100g di pollo ad esempio sparatene almeno 150 o 200..ovviamente devi aggiungere anke insalata e verdure varie come contorno...
più o meno sono queste le nozioni base...cmq fatti un giro nella sezione alimentazione e troverai ottimi spunti...

P.S. attenzione al vino