Baby builder a 44 anni?

[.:überfranz:.]

ciao
allora
leggiti questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713

c'e' scritto come impostare una scheda che abbia un po' di senso.

adesso, dopo che hai guardato l'articolo ti consiglio di provare a fare una scheda, ci vorra' un po' di tempo, quindi nel mentre che aspetti e pensi puoi farti un giro con esercizi nuovi, PER ESEMPIO:


lunedi'
un esercizio per le gambe (fondamentale) squat
impara bene il movimento, ti ci vorra' molto tempo, quindi guardati bene i video degli utenti ed i commenti che abbiamo fatto. inoltre inizia con solo la sbarra e concentrati solo sul movimento, i pesi verranno.
complementari
affondi, leg curl, glute ham raise, polpacci se vuoi.

mercoledi'
un esercizio per il petto, (panca)
due o tre complementari
per esempio lento avanti, distensioni su oanca inclinata e tricipiti

venerdi' dorso
anche qui, il fondamentale sarebbero gli stacchi, ma e' un movimento che necessita di tempo per impararlo per bene.

complementari
lat machine
rematore

bicipiti con manubri

serie e ripetizioni
io sono dell'opinione che i fondamentali si facciano pesanti, e i complementari piu' leggeri e a volume piu' alto.
tu hai bisogno di forza, concentrati sull'imparare per bene i movimenti e il resto verra' da se.
se sei in dubbio filmati e ti diamo una mano noi

[ORMONE PRIMO]

ciao
allora
leggiti questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713

c'e' scritto come impostare una scheda che abbia un po' di senso.

adesso, dopo che hai guardato l'articolo ti consiglio di provare a fare una scheda, ci vorra' un po' di tempo, quindi nel mentre che aspetti e pensi puoi farti un giro con esercizi nuovi, PER ESEMPIO:


lunedi'
un esercizio per le gambe (fondamentale) squat
impara bene il movimento, ti ci vorra' molto tempo, quindi guardati bene i video degli utenti ed i commenti che abbiamo fatto. inoltre inizia con solo la sbarra e concentrati solo sul movimento, i pesi verranno.
complementari
affondi, leg curl, glute ham raise, polpacci se vuoi.

mercoledi'
un esercizio per il petto, (panca)
due o tre complementari
per esempio lento avanti, distensioni su oanca inclinata e tricipiti

venerdi' dorso
anche qui, il fondamentale sarebbero gli stacchi, ma e' un movimento che necessita di tempo per impararlo per bene.

complementari
lat machine
rematore

bicipiti con manubri

serie e ripetizioni
io sono dell'opinione che i fondamentali si facciano pesanti, e i complementari piu' leggeri e a volume piu' alto.
tu hai bisogno di forza, concentrati sull'imparare per bene i movimenti e il resto verra' da se.
se sei in dubbio filmati e ti diamo una mano noi

Grazie, grazie... sulla correttezza dei movimenti credo che dopo tanti anni ho imparato, anche se nel BB non si finisce mai di imparare. Il mio grande problema è l'intensità: cioè se carico troppo, non riesco a compiere l'esercizio in modo perfetto, se invece scarico i pesi vedo che l'esercizio è perfetto ma è come se non lasciasse traccia. Nelle ore immediatamente successive al WO sono muscoli pieni e duri, ma già in serata tutto è molto sgonfio. Perche'?

Mi chiedo ancora: quindi tu non sei d'accordo con il Fullbody?

[.:überfranz:.]

le full body van bene, ma bisogna saperle programmare, appunto per non cascare nel "faccio di tutto un po' "

nella scheda che hai presentato te non vedo i fondamentali.

sei sicuro di saper eseguire squat, stacchi, panca, lento dietro, trazioni, rematori, etc etc come Dio (bove) comanda?
poi e' tutto un 3x12, insomma, se devo esser sincero fa schifo...
fatti un giro, e magari prendi una scheda che han fatto altri, provala su di te.
hai letto il link che ti ho postato prima? hai capito piu' o meno come funziona?

[Visione]

guarda i consigli che hai ricevuto sono ottimi ma anche x me hai bisogno d'una full body.
perchè?
perchè è il modo migliore per imparare a concentrarsi sulle cose e prendere all'inizio forza velocemente.
il mio consiglio è di concentrarti su un esercizo a seduta, in questo modo:

lune
squat 5x5 (qui spingi di brutto e se fai tutte le serie con le rip indicate sett dopo aumenti)
Panca 4x8 (spingi ma non ucciderti)
Lat Mac supina vai leggero

Mercol
Panca 5x5
L M supina 4x8
squat leggero

Venere
LM supina 5x5
Squat 4x8
Panca Leggera

ogni seduta ci metti un complementare che piace a te e a fine seduta incominci a vedere bene l'esecuzione dello stacco perchè dal prossimo mesociclo lo metti.

il tuo obbiettivo è quello di incrementare ogni seduta il primo esercizio (semplice no?)
non partire con un peso con cui muori già alla prima serie, si lavora in fatica cumolativa ne devi fare 5 di serie con quel peso li.

se ti esce fuori un 5 5 4 4 3
la settimana dopo non aumenti ma provi a farle tutte con 5
5 5 5 5 4 ancora una settimana e quando saranno tutte da 5 aumenti di:
2,5 kg su panca e lat machine (qui ci metti tra i dischi un manubrio se aumenta solo di 5 in 5)
su squat di 5kg

spero ti possa essere utile
ciao

[lukenadal]

ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
Ciao

[.:überfranz:.]

guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere

[.:überfranz:.]

questo e' il 3d originale
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...33&postcount=1

e questa la discussione
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=BIG

[ORMONE PRIMO]

guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere

Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?

[ORMONE PRIMO]

[quote=lukenadal;419990]ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
Ciao[/

"Il di tutto un po" descrive bene come mi sono allenato finora perdendo ben 12 anni. Avete capito bene: 12 anni.
La colpa ? mi senza dubbio ma anche delle palestre che ho frequentato e dei suoi istruttori fantasma.

Spero di cominciare a capire da autodidatta. Grazie al vostro aiuto