dai cerchiamo di non agitarci troppo e di non dare sempre per scontato che chi scrive o legge sia per forza un principiante che non sa dove mettersi le mani ed invece di cominciare a buttare giu' qualche idea in attesa che 4ca ci faccia sapere cosa ne pensa.....

ad ESEMPIO partendo da una giornata tipo del mio piano alimentare:

colazione:
6/7 albumi con un po' di miele
80gr di all bran

spuntino:
1 mela

pranzo:
100gr di riso
150gr di petto di pollo
2 cucchiai di olio
una porzione di verdura

spuntino:
2 mele

cena:
80gr di riso
2 cucchiai di olio
160gr di tonno

in quale % variare i macronutrienti in forza/pompaggio/intensità....?