breve.ma quanto?

[conteduca85]

adesso ho 18 anni e mezzo
da quando ho 10 anni gioco a tennisma solo a 16 ho iniziato ad andare in palestra con finalita sempre rivolte al tennis ,quindi soprattutto forza veloce 3x15 con pesi bassi e cosi via 3volte a settimana pesi 5 volte a settimana tennis.poi x motivi di studio ho lasciato un po il tennis ed ho iniziato a prendere la palestra sotto forma di bb da 2 anni.il primo anno l ho fatto autodidatta con un minimo di base cmq con 4 volte a settimana tennis e quest anno ho iniziato con un istruttore vero e proprio con 1 volta a settimana tennis.
p.s. vi capita mai dopo aver fatto aerobica di sentirvi un po flaccidi? è una brutta sensazione

[weboy]

non farai aerobica prima del BB vero ???
La fiacca puo essere dovuta ad un calo di zuccheri diciamo o a un piccolo sbalzo di pressione direi..

Prima di fare BB fai 5-10min di riscaldamento per parte alta e bassa del corpo ,solo riscaldamento non devi spaccarti sennò poi che fai ?
Farei poi anche qualcosina di riscaldamento prima di ogni esercizio soprattutto i piu pesanti.
Finito l'allenamento coi pesi puoi fare un po di stretching come defaticamento e un bel succo di frutta per ripristinare un po di zuccheri in fretta.

Chi è piu avanzato con l'esperienza puo saltare il riscaldamento generico e fare qualche serie progressivamente piu pesante come riscaldamento specifico per gli esercizi.
Sconsiglio lo stretching prima di un esercizio a meno che non sia per il muscolo antagonista a quello allenato (esempio lo stretching ai femorali prima dello squat).

Considererei la tua esperienza piu reale quella di quest'anno e basta come allenamento da BBer quindi segui pure l'istruttore almeno per 1 anno senza porti troppi problemi (sperando che sia bravo),intanto leggi
Anche perche per il primo anno devi pensare piu che altro ad imparare bene la tecnica che non è cosa banale e a capire le BASI, inoltre avrai risultati visibili e notevoli abbastanza facilmente sia come forza che massa senza crearti tanti problemi mentali.

[DMC-12]

beh se proprio ha bisogno di recuperare zuccheri dopo l'allenamento sarebbe meglio qualcosa ad ig + alto che non un succo di frutta. io a volte prendo 50-60g di destrosio, ma solo se sento di averne bisogno o se non mangio subito dopo.

[weboy]

beh ok non entriamo in un altro campo era cosi per dire,per faral semplice anche..

[Gio]

60 gr di destrosio ? ...ma azz....

[conteduca85]

innanzitutto vi ringrazio vivamente x l entusiasmo con il quale mi consigliate.di riscaldamento faccio 10min di cyclette e 10min li perdo fra addominali e lombari
no, l aerobica non la faccio prima altrimenti mi spompo xke finirei subito le riserve di glicogeno.o piu o meno funziona cosi(faccio medicina ).l aerobica la faccio in giorni separati.
dopo l allenamento prendo una banana o qualche carammella di destrosio che ne dici?
non lo so ma se siete interessati mi fa molto piacere.
se a qualcuno gli interessa posto la mia scheda stasera senno non fa niente che ne dite?

[conteduca85]

questa x ora è la mia scheda

lunedi
dorso tricipiti

4x8 lat machine serie doppia
3x8 trazioni
3x8rowing
3x8 pulley
4x8 spinte in basso serie doppia
4x8 spinte al cavo
3x8 parallele o un esrcizio arnold che sfrutta il peso del corpo

mercoledi
gambe spalle

3x10 leg extension
3x10 leg curl
4x12-10-10-8 squat
3x12-10-8 affondi
4x8 spinte in alto
4x8alzate laterali doppia serie
4x8 alzate laterali ai cavi
3x8 un esercizio ai cavi x il deltoide posteriore

venerdi
petto bicipiti

5x10-8-6-1-8 panca (non l ho deciso io)
superserie 4x8 croci e pectoral
3x10 chest
4x8 curl manubri
4x8 cavi doppie serie
3x8 scott


che ne dite sono troppo lunghe vero?

[FedeBuilder]

Fossi in te toglierei rispettivamente 1 ex x i muscoli grandi e 1 x quelli piccoli,in modo da abbreviare un pò l'allenamento...X il resto Farei prima i movimenti faondamentali(squat,trazioni,panca piana)poi quelli d'isolamento:quindi x le gambe farei prima squat e poi( a meno che tu nn voglia preaffaticare le gambe cn un ex d'isolamento)gli altri ex,stesso discorso x il dorso,comincia cn le trazioni

[weboy]

Originally posted by conteduca85
innanzitutto vi ringrazio vivamente x l entusiasmo con il quale mi consigliate.di riscaldamento faccio 10min di cyclette e 10min li perdo fra addominali e lombari
no, l aerobica non la faccio prima altrimenti mi spompo xke finirei subito le riserve di glicogeno.o piu o meno funziona cosi(faccio medicina ).l aerobica la faccio in giorni separati.
dopo l allenamento prendo una banana o qualche carammella di destrosio che ne dici?
non lo so ma se siete interessati mi fa molto piacere.
se a qualcuno gli interessa posto la mia scheda stasera senno non fa niente che ne dite?

io farei 5min di cyclette e 5min per il busto come riscaldamento.

[weboy]

Quanti mesi è che ti alleni in questo ultimo anno di esperienza col bb (e 1 sola seduta di tennis per intenderci) ?

lunedi
dorso tricipiti

4x8 lat machine serie doppia cosa intendi per serie doppia?
3x8 trazioni alla sbarra fai 3x8 dopo la lat machine ?!!
3x8rowing
3x8 pulley metterei prima la sbarra poi il resto e toglierei o il rowing o il pulley
4x8 spinte in basso serie doppia
4x8 spinte al cavo
3x8 parallele o un esrcizio arnold che sfrutta il peso del corpo
metti prima le parallele poi quelli di isolamento di cui fare max 2-3serie

mercoledi
gambe spalle

3x10 leg extension
3x10 leg curl
4x12-10-10-8 squat farei prima squat poi il resto
3x12-10-8 affondiancora sui quadr. ?!io leverei gli affondi
4x8 spinte in alto
4x8alzate laterali doppia serie
4x8 alzate laterali ai cavi lo leverei
3x8 un esercizio ai cavi x il deltoide posteriore

venerdi
petto bicipiti

5x10-8-6-1-8 panca (non l ho deciso io) non scenderei a 1,fermati a 6 e poi fai al massimo quella da 10 per "acidificare"
superserie 4x8 croci e pectoralgia fai le superserie?,lascerei stare sto casino,fai croci per preaffaticamento senza sforzo 2-3x10 poi panca poi pectoral
3x10 chest ancora?? ma basta .. lo leverei
4x8 curl manubri
4x8 cavi doppie serie
3x8 scott
non piegare i polsi!! Rischio:tunnel carpale .

[conteduca85]

1)x il dorso penso che hai ragione ma ti ripeto che la scheda me l ha fatta il preparatore
2)giocando a tennis a livello agonistico x 8 anni ho le gambe abbastanza sviluoppate e abituate a particolari carichi.lo squat lo faccio dopo xke voglio far lavorare bene i glutei
3)quella specie di piramidale non l ho capito neanche io alla panca, venerdi chiedero informazioni.e cmq l alterno con un 4x8
4)le superserie le ho gia fatte l hanno scorso
5)il tunnel carpale lo so che è un problema comune xo non penso di avere problemi xke ho gli avambracci abbastanza sviluppati sempre x il tennis
6)le doppie serie intendo ad esempio faccio alla lat machine 8 ripetizioni con 70kg e subito dopo altre 8 con 45kg piu o meno l 80% e poi il55%del massimale .ripeto piu o meno .cosi mi pare

cmq che ne dici puo andare come scheda x un mio primo vero anno?sicuramente togliero come dici tu qualke esercizio.
e per spuntino postallenamento va bene una banana?

cmq hai veramente ragione il primo anno si cresce veramente facilmente almeno cosi mi pare


grazie acora x le risposte passate e spero le prossime

[weboy]

sì si cresce facilmente e anche lavorando abbastanza voluminosamente e frequentemente,perche ti trovi in uno stato ancora molto basso come forza e massa e il corpo reagisce subito senza tanti problemi in media,poi pian piano diventa sempre piu difficile e per ovviare ad esempio allo stallo e stimolare il corpo si puo iniziare a variare ogni 2 mesi o 1 esercizi/volume/frequenza..variare e variare gli stimoli .


In generale la scheda puo andare, leva qualche esercizio che secondo me è proprio in più .
Bisogna farli ruotare gli esercizi a periodi ma non li sbatterei tutti insieme alla volta capisci ?
L'importante comunque resta impegnarsi e progredire sui piu produttivi e di solito i multiarticolari che danno piu stimolo alla crescita,non puoi progredire su tutto continuamente fai confusione e perdi tempo.
Concentrati sulla contrazione,sullo spompare il muscolo non sul carico,il carico ti deve permettere un controllo preciso del movimento che colpisca e spompi a modo i muscoli interessati,e è troppo alto ABBASSALO!
Come spuntino se prendi un frutto è meglio non sia tropicale come la banana ,troppo dolci quei frutti prendi na mela ad esempio.

[conteduca85]

scusa se sono troppo rompiballe.
mi potresti postare tu la cheda che vorresti vedere tenendo quella che ti ho mostrato come base?
una pera che dici va bene?
grazie ancora

[FedeBuilder]

Pera o mela sm OK

[weboy]

ma sì che domande fai non ti preoccupare ,se vuoi magnati pure la banana se ti piace diciamo che come linea generale magari è meglio evitare frutti tropicali,insomma evitare un'innalzamento veloce degli zuccheri nel sangue per quanto ne so leggendo sui forum.
Ma non è che se ti magni na banana una volta cade il mondo..diciamo che in media non mangerai la banana,capisci ? Non esistono leggi universali ma qualche principio giusto sì.

In generale io metterei i multiarticolari pesanti e importanti prima degli altri perche su quelli devi puntare e quindi per quelli devi avere il massimo di energia disponibile,questo è una mia opinione.
Poi non metterei troppa carne al fuco,starei sui 6 esercizi a seduta massimo in media..


Direi che puoi benissimo provare la scheda come va per 1 mese almeno e poi posterai le tue impressioni al massimo e ne potremo discutere ma non escludere mai nulla a priori.
Poi magari vedremo come il tuo istruttore porta avanti il programma e ne discuteremo..