• Panca piana con bilanciere 4x8@50-47,5-45-42,5kg 90’’
  • Croci in piedi ai cavi 4x8-10-12-12@15-12,5-12,5-12,5kg 90’’ (da aumentare le serie)
  • Lento dietro con bilanciere 3x8@25-25-22,5kg 90’’
  • Lento Scott 3x10-12-12@8kg 90’’
  • Alzate laterali sfinimento 4kg
  • Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8@22-20-18-16kg 90’’
  • Lat dietro 4x8-10-12-12@50-45-40-35kg 90’’
  • Tricipiti alla lat con le corna 5x6-6-8-10-12@20-15-12,5-10-10kg 90’’
  • Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12@25-25-22,5-20kg 90’’
  • scrollate in retroposizione con manubri 3x12@14kg