Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 19-09-2008, 11:50 PM

Lunedì!

**GOLD'S GYM** · 22-09-2008, 08:48 PM

Eccomi a voi....

Squat pesante (piedi larghi mezzo sumo)
3x3 @ 80kg
3x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg (non ho voluto fare il 3x1 per non esagerare troppo)

Stacco medio
1x3 @ 90kg (stacco classico)
2x3 @ 80kg (sumo..avevo gli stinchi sanguinanti)

Panca leggera
5x5 @ 25kg

**°°sOmOja°°** · 22-09-2008, 11:42 PM

metti dei calzettoni spessi maledetto!

**belloegladiator** · 23-09-2008, 10:40 AM

bello il programma,molto interessante

**GOLD'S GYM** · 23-09-2008, 02:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

metti dei calzettoni spessi maledetto!

Caspita hai ragione.....dove posso comprarli???

**GOLD'S GYM** · 24-09-2008, 11:25 PM

Oggi ero a pezzi...avevo dormito molto poco stanotte ed inoltre mi sto raffreddato,ma cmq mi sn allenato lo stesso.

Panca piana
3x3 @ 74kg
3x2 @ 82kg
1x1 @ 92kg PR

Lento avanti
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg

Squat
3x3 @ 80kg

Non mi andava di fare stacco leggero.....

PS: maledetti catanesi

**°°sOmOja°°** · 25-09-2008, 08:46 AM

ahah bravo gold
ma lo stacco leggero si deve fà..

**GOLD'S GYM** · 27-09-2008, 01:10 AM

Oggi ho fatto uno dei peggiori allenamenti della mia vita...una giornata nera!
Comincio con lo stacco e decido di provare un bilanciere diverso,un poco più spesso e senza zigrinatura.
Nonostante i calzettoni mi fa male sulle tibie (già precedentemente martoriate) quindi dopo la prima serie passo al sumo.
Ma le cose vanno sempre peggio!!!Sul parquet le mie scarpe scivolavano e quindi mi ritrovavo a partire ad una certa larghezza e arrivavo alla 2-3 reps che stavo quasi facendo una spaccata.
Per la serie massimale decido di usare lo stacco standard e MISTERO, il bilanciere pendeva a sinistra (forse la mia presa non era simmetrica dato che non c'erano le zigrinature di riferimento)...Faccio la prima serie e praticamente stacco con la schiena tutta incurvata e il bilanciere inclinato a sinistra...La seconda serio un pò meglio.
Morale mi sono spaccato la schena e ammazzato!
Ecco a voi il riepilogo:

Stacco da terra
1x3 @ 80kg classico
2x3 @ 80kg sumo
3x2 @ 90kg sumo
2x1 @ 100kg classico

Panca piana
3x3 @ 74kg

Pulley
3x10 @ 35-45-55kg

Dovevo fare squat leggero ma ero troppo nervoso e quindi mi sono fatto

Curl manubri
1x8 @ 10kg (a manubrio) alternati
2x8 @ 10kg insieme