un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Sono perfettamente d'accordo sulla terminologia! Chiedevo perchè mi piace informarmi su tutto, anche su cose che magari poi non applico..mi sento molto teorico dell'alimentazione e dell'allenamento nel mio piccolo..
Ti chiedevo se potevo trovare da qualche parte le onde o le fasi da te scritte per potermele studiare.
Claudio scusami, ma nei diari interessanti se ne approfitta..

[Tonymusante]

Nel libro di Poliquin "Tendenze moderne sull'allenamento della forza", che ho recensito anche nell'apposita sezione in evidenza in questo forum, trovi un bel po' di notizie su entrambi i sistemi ed anche su altri (nel cap. 3: "I 10 migliori programmi serie/ripetizioni di Poliquin per costruire la forza massima").
Tra lunedì e martedì prossimi, mi impegno a scrivere qualcosa con un apposito 3D nella sezione powerlifting (ma solo dopo aver relazionato riguardo all'allenamento del cuginoIvo nel deadlift di domani pomeriggio ).
ciao

[Blackened]

Cavolo qua sto copia/incollando mezzo diario...somo zippalo tutto così si fa prima!
a parte gli scherzi mi sa che qualche libro me lo devo comprare per forza...interessantissime queste discussioni!

[menphisdaemon]

Azz, quello non l'ho letto..sto leggendo troppo su alimentazione, biomeccanica e fisiologia e poco su allenamento ultimamente...spero di riuscire a trovare quel libro!!Attendo con ansia il thread Tony

@Blackened
Beh, questo è un SIGNOR diario

[.:überfranz:.]

trallallero trallalla', questi post di Tony musante andrebbero stampati...
insieme a quelli di paolo
quelli di somo fanno parte delle letture proibite per adesso

[°°sOmOja°°]

@Giovanni:
su questo diario nn siete MAI off topic se parlate di:
- allenamento
- donne
- cibo

anzi, devo dire che sono daccordo con te riguardo la terminologia da usare ma nn sempre è comodo estendere (anche impropriamente) dei concetti a situazioni analoghe.. faccio ammenda.

nn vedo l'ora di leggere il tuo post, sono molto interessato

[°°sOmOja°°]

quelli di somo fanno parte delle letture proibite per adesso

ma ti riferisci ai messaggi che ci scambiamo in privato?

allenamento di oggi
19 settembre 2008
DE BENCH PRESS

oggi allenamento simpatico:
io ho fatto un buon volume, irene ha fatto un nuovo PR di stacco (2x105kg con cinta), Lino ha provato per la prima volta la maglia da panca (la mia 42)

Panca con elastici - senza leg drive (gambe stese)
(ho dovuto usare un'altra panca e forse avevo troppa trazione, ma soprattutto era poco regolare, aumentando parecchio in chiusura)
3x3 @65kg + bands
3x3 @55kg + bands
3x3 @65kg + bands

panca stretta
8x80kg
8x90kg
6x100kg

rematori:
- rematore pendlay - schiena a 90°
5x10 @70-80kg
- rematore pendlay sumo
2x10 @70kg
- rematore yates
2x18-15 @70kg

alzate frontali bilancere
3x8 @35kg
drag curl
2x20 @35kg
tirate allo sterno
2x8 @35kg

french press ai cavi: 2x20
addome: 3 set

nn vedo l'ora di provare un nuovo PR nella board 10cm! (mercoledi, se tutto va bene)

[Boromir]

su questo diario nn siete MAI off topic se parlate di:
- allenamento

Allora ne approfitto Nel pin-pull l'altezza dello stacco é dal ginocchio? Se sí, sopra o sotto la rotula? Grazie.

[°°sOmOja°°]

ciao boro:
sotto la rotula (da metà tibia in su)

[menphisdaemon]

Cavoli..io faccio il DE con 60+ bands..forse è troppo dato che tu hai un massimale raw di almeno 30 Kg sopra il mio...

Per quanto riguarda il drag curl è impressionante se pensi che alleni poco i bicipiti...anche li io faccio un 4X7/8@35..

Sei una bestia

[°°sOmOja°°]

ciao marco
di bicipiti sono una segaccia e se mi vedessi dal vivo ne avresti la conferma
(praticamente io ho petto, gran dorsale e coscie ben sviluppati e tutto il resto da neofita )

per i DE nn condizionarti perchè le mie bands erano davvero tanto tirate, in chiusura avevo un muro
quanto tirassero nn so dirtelo ma posso dirti che appena sono passato alla panca stretta senza bands gli 80kg mi sembravano caramelle (soprattutto in chiusura)

onestamente in questa fase della preparazioen nn mi preoccupo + di tanto delle % (visto che nn ho un vero 1RM di panca) e dei kg effettivi ma piuttosto mi preoccupo della tecnica, della fatica percepita e del dinamismo

cmq se tu riesci ad essere esplosivo con l'80% tanto meglio (probabilmente sarebbe + utile usare carichi sufficientemente elevati nei giorni di "potenza")

[kingdestroy]

ringrazio claudio per avermi dato delle dritte sulla panca con elastici...

ne ho comprati due da 2 metri e man mano che imparo ad usarli faccio dei nodi così vario le alzate proprio come da tuo consiglio....

ciao a tutti...

[tattoos]

(praticamente io ho petto, gran dorsale e coscie ben sviluppati e tutto il resto da neofita )

Ma non è vero. Direi che hai il rapporto peso/potenza 1:1 !



Scusa Somo, ma non ho resistito !

[°°sOmOja°°]

zio!

[°°sOmOja°°]

22 ottobre 2008
SQUAT ME

giornataccia, sono mesi che studio a manetta senza recupero e adesso accuso duramente il colpo.
negli ultimi giorni ho avuto grossi problemi mnemonici, sono arrivato anche a dubitare della dieta (pensando che magari la cheto\metabolica potesse inficiare in qualche modo l'efficienza intellettiva) ma oggi ho raggiunto proprio il fondo, confermando che si tratta solo di fatica accumulata.

di certo il sovrallenamento nn c'entra una mazza perchè nn mi sono mai allenato così poco.
dopodomani dò questo esame, come và và.. poi 1 settimana di scarico PASSIVO dallo studio.

Squat Raw
5x50kg
3x70kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

cinta
2x1 @160kg (1° alta, 2° un cesso)

squat benissimo fino ai 150kg, poi ho avuto un crollo, nonostante la cinta
decido di rallentare perchè oggi nn è giornata

3x3 @140kg

Squat concentrico dinamico - raw
(appena sopra il parallelo: 3° pin)
5x5 @100kg

GM (6°pin)
10x100kg
6x130kg

decido di smettere qui perchè ho i glutei alti a pezzi
cmq questa idea di lavorare solo al rack è molto funzionale, mi gusta

Trazioni prone: 4x12
supine: 2x10-8

addome: 3 set con sovraccarico (20kg)