un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

trallallero trallalla', questi post di Tony musante andrebbero stampati...
insieme a quelli di paolo
quelli di somo fanno parte delle letture proibite per adesso

[°°sOmOja°°]

quelli di somo fanno parte delle letture proibite per adesso

ma ti riferisci ai messaggi che ci scambiamo in privato?

allenamento di oggi
19 settembre 2008
DE BENCH PRESS

oggi allenamento simpatico:
io ho fatto un buon volume, irene ha fatto un nuovo PR di stacco (2x105kg con cinta), Lino ha provato per la prima volta la maglia da panca (la mia 42)

Panca con elastici - senza leg drive (gambe stese)
(ho dovuto usare un'altra panca e forse avevo troppa trazione, ma soprattutto era poco regolare, aumentando parecchio in chiusura)
3x3 @65kg + bands
3x3 @55kg + bands
3x3 @65kg + bands

panca stretta
8x80kg
8x90kg
6x100kg

rematori:
- rematore pendlay - schiena a 90°
5x10 @70-80kg
- rematore pendlay sumo
2x10 @70kg
- rematore yates
2x18-15 @70kg

alzate frontali bilancere
3x8 @35kg
drag curl
2x20 @35kg
tirate allo sterno
2x8 @35kg

french press ai cavi: 2x20
addome: 3 set

nn vedo l'ora di provare un nuovo PR nella board 10cm! (mercoledi, se tutto va bene)