Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 19-09-2008, 09:46 PM

Oggi mi sn divertito a fare uno schema leggero con esercizi che solitamente non faccio...

Box Squat (posizione sumo)
5x5 @ 60kg

Stacco da terra
5x5 @ 60kg (3 serie con presa mista e mi sn trovato molto bene...2 serie sumo,idem)

Lento avanti
4x10-8-8-5 @ 40-50-60-70kg

**°°sOmOja°°** · 19-09-2008, 11:22 PM

ma il programma quando lo inizi?

**GOLD'S GYM** · 19-09-2008, 11:50 PM

Lunedì!

**GOLD'S GYM** · 22-09-2008, 08:48 PM

Eccomi a voi....

Squat pesante (piedi larghi mezzo sumo)
3x3 @ 80kg
3x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg (non ho voluto fare il 3x1 per non esagerare troppo)

Stacco medio
1x3 @ 90kg (stacco classico)
2x3 @ 80kg (sumo..avevo gli stinchi sanguinanti)

Panca leggera
5x5 @ 25kg

**°°sOmOja°°** · 22-09-2008, 11:42 PM

metti dei calzettoni spessi maledetto!

**belloegladiator** · 23-09-2008, 10:40 AM

bello il programma,molto interessante

**GOLD'S GYM** · 23-09-2008, 02:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

metti dei calzettoni spessi maledetto!

Caspita hai ragione.....dove posso comprarli???

**GOLD'S GYM** · 24-09-2008, 11:25 PM

Oggi ero a pezzi...avevo dormito molto poco stanotte ed inoltre mi sto raffreddato,ma cmq mi sn allenato lo stesso.

Panca piana
3x3 @ 74kg
3x2 @ 82kg
1x1 @ 92kg PR

Lento avanti
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg

Squat
3x3 @ 80kg

Non mi andava di fare stacco leggero.....

PS: maledetti catanesi