Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

WO Venerdì 19 Settembre 2008:

Spalle\Richiami

Military Press 4-6-6-8 @54-50-50-44kg
Alzate Frontali Singole 3x15 @5kg
Alzate Laterali 3x15 @6kg a manubrio
Aperture Inverse 3x12 @14kg a manubrio

Leg Ext 3x12 @55kg
Crampling 4x12 @BW

Non mi sentivo ancora sicuro per le gambe, le allenerò per bene da sole direttamente lunedì

[Garzante]

WO Lunedì 22 Settembre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi e seduto 3x8\3x15 @100kg-25kg

Crampling 4x12 @BW
Crunch classico 4x20

gambe doloranti a fine WO.. prevedo dei bei DOMS per domani..

[Garzante]

oggi ho donato il sangue, mi tocca rimandare il WO a domani

[Garzante]

WO Mercoledì 24 Settembre 2008

Petto\Tricipiti\Polsi

Panca 4-6-6-8 @94-84-84-74kg
Panca Alta Manubri @28kg x 2
Dips 4x10 @BW+10kg
Croci ai cavi 3x15 @20kg x lato

Panca stretta 4x6 @50kg
French con manubri 3x10 @8kg x 2

Polsi con manubrio da 10kg
Stretching alle gambe

[Garzante]

WO 25 Settembre 2008

Dorsali\Lombari\Bicipiti

Stacco 4x4 @120kg - leggero ma nn me la sento ancora di caricare di più
Rematore Yates 4x6 @80kg
Trazioni Ampie Prone 4x6 @BW - devo migliorarle assolutamente
Rematore Manubrio 4x8 @30kg
Pulley 3x15 @40kg

Curl bilanciere 4x8 @30kg
Curl alternato manubri @10kg x 2


un pò sottotono oggi in generale..

[Garzante]

WO Venerdì 26 Settembre 2008

Spalle\Addominali

Lento Avanti In Piedi 4-6-6-8 @54-44-44-40kg
Lento Manubrio Singolo (copiato da Somoja ) 6-6-8-8 @22-22-18-18kg
Alzate Frontali 4x12 @6kg x 2
Aperture Laterali 3x15 @8kg x 2

Crunch su una macchinetta del caxxo 4x20
Leg Raise appeso 4x20

Stretching generale

[Garzante]

Lunedì 29 Settembre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-80-70kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 4x8 @50kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Culf in piedi 3x8 @100kg
Polpacci al MP 3x15 @70kg

Crampling 4x12 @BW
Stretching generale