Io consiglierei per i piu principiante con manco 1 anno di allenamento serio di non sbattersi troppo sulla periodizzazione con tanti calcoli e problematiche ..
Variate semplicemente periodi tipo 8-12 rep a periodi 6-8 rep ad esempio e l'alimentazione in maniera semplice senza aprire libri di chimica quando ancora scopro che c'è gente che non ha ben capito lo scopo del curl ad esempio..